โพสต์ยอดนิยม
นี่คือสิ่งที่คุณควรกินเป็นของว่างขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ
ครั้งต่อไปที่คุณครุ่นคิดว่าจะทานอะไร จำไว้ว่าคุณซื้ออะไรที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า
ตามคำกล่าวของ Rujuta Diwekar ให้เปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่มีพลังงานสูง (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ) เวลาของว่างตอนเย็น—หรือค่อนข้างระหว่างมื้อกลางวันกับมื้อเย็น—เป็นสิ่งที่ทำให้เราตื่นตัวอยู่เสมอ อันที่จริงเป็นช่วงเวลาที่เรามักจะกินมากเกินไปหรือไม่กินเลย ซึ่งนำไปสู่ปัญหากระเพาะอาหาร หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการเปลี่ยนขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมันๆ ด้วยของที่ทั้งไส้แต่เบา เพื่อที่จะได้มีที่ว่างสำหรับมื้อเย็น นักโภชนาการชื่อดัง Rujuta Diwekar จะแนะนำสิ่งที่คุณควรบริโภค ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันและอาหารของคุณ ชั่วโมง.
Diwekar ซึ่งกำลังดำเนินการ โครงการฟิตเนส 12 สัปดาห์ แชร์ในโพสต์ Instagram คู่มือฉบับย่อเกี่ยวกับตัวเลือกอาหารที่มีประโยชน์ระหว่าง 16.00-18.00 น. – รับรองว่าคุณจะไม่กิน อาหารขยะ ในช่วงเวลาที่เปราะบางที่สุดของวัน จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาหารเย็นของคุณจะเบาและคุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แชร์โดย รุชุตา ดิเวการ์ (@rujuta.diwekar) เมื่อวันที่ 29 ม.ค. 2020 เวลา 21:44 น. PST
ในส่วนหนึ่งของแนวทางนี้ เธอกล่าวว่าสำหรับผู้ที่ตื่นเช้าซึ่งต้องการจะรับประทานอาหารเย็นให้เสร็จภายในเวลา 19-19.30 น. ตัวเลือกอาหาร 16:00 น. อาจรวมถึงถั่วลิสง ฟ็อกซ์นัท ชิกกี้ ชากลีโฮมเมด และผลไม้หรือกล้วยสดตามฤดูกาล วิธีนี้มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่มีภาวะการใช้ชีวิต เช่น เบาหวาน/ความดันโลหิต และ PCOD และภาวะดื้อต่ออินซูลิน
หากทานอาหารเย็นได้ภายในเวลา 21.00 น. เท่านั้น ตัวเลือกของว่างอาจเป็นโรตีกับเนยใสและน้ำตาลโตนด ส่วนผสม idli podi ghee หรือข้าวเต้าหู้กับจัลมูรี เหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับฮีโมโกลบินต่ำและผู้ที่มีเวลาเดินทางนานกว่า 90 นาที ในคำพูดของ Diwekar อาหารว่างยามเย็นเช่นนี้สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แก้ท้องผูก และปรับปรุงระดับพลังงาน
แต่ถ้าใครที่มีภาระงานเพิ่มขึ้นในตอนเย็น หรือถ้าอาหารเย็นของพวกเขาไม่แน่นอน และพวกเขาทำงานดึกดื่นเป็นประจำ วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการเอาชนะอารมณ์แปรปรวนและความอยากอาหารกลางดึก ป้องกันไม่ให้อาการเซื่องซึม ปวดขา และความอ่อนแอคือการรวมตัวเลือก เช่น โพฮา หรืออุปมา หรือโดซาทำเอง ดูแล /besan/rava laddoo หรือ ขนมปังปิ้งไข่ หรือ โปรตีนเชค หรือ khakra หรือ เทปลา แบบโฮมเมด สิ่งนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปาร์ตี้ที่จะเข้าร่วมด้วย Diwekar กล่าว
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณครุ่นคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะมี จำไว้ว่าคุณคว้าสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ
นี่คือสิ่งที่เราเรียนรู้:
*ไปทานอาหารและ ของว่าง เต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยสารอาหารที่หลากหลาย แทนที่จะพึ่งอาหารขบเคี้ยวที่บรรจุหีบห่อและแปรรูป
*บริโภคแคลอรี่ในสัดส่วนที่มากขึ้นในช่วงก่อนวัน ทำให้อาหารเช้า อาหารกลางวัน และของว่างในเวลากลางวันมีแคลอรีสูงกว่าอาหารเย็นและของว่างตอนเย็น
*ทั้งหมดนี้ช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญและควบคุมระดับการนอนหลับ
ชื่อต้นไม้ที่มีดอกสีชมพู