ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วยเมล็ดเจีย

ผู้ที่เป็นเบาหวานหรือ prediabetes สามารถรวมส่วนผสมที่น่าแปลกใจนี้ในอาหารของพวกเขาพร้อมกับผลไม้ตามฤดูกาลหรือสลัดเนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

แหล่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ กรดไขมันโอเมก้า 3 และแคลเซียม เมล็ดเจียยังอุดมไปด้วยฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม

เมล็ดเจียที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ไฟเบอร์ กรดไขมันโอเมก้า 3 และแคลเซียม มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากและได้รับการยอมรับว่าเป็นสุดยอดอาหาร อุดมไปด้วยฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม เมล็ดเจียปราศจากกลูเตนในธรรมชาติ และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการย่อยอาหาร

ประเภทของว่านหางจระเข้ houseplants

คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ต่ำ เมล็ดเจียยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งช่วยให้ท้องอืด ทั้งยังช่วยควบคุมน้ำหนักด้วยเพราะช่วยลดความหิวและทำให้อิ่มนานขึ้น ด้วยเหตุนี้ การบริโภคจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ที่เป็นเบาหวาน หรือแม้แต่ผู้ที่เป็นโรคก่อนเป็นเบาหวาน

ยังอ่าน: โรคเบาหวาน: สิ่งที่คุณควรกินเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้อยู่ในการควบคุม

ต่อไปนี้คือตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้:

เครื่องดื่มดีท็อกซ์ เจีย-มะนาว

น้ำมะนาวผสมเมล็ดเจียมีประโยชน์อย่างยิ่ง (รูปภาพ: รูปภาพ Thinkstock)

แช่เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะในน้ำหนึ่งขวด แล้วใส่มะนาวฝานเป็นชิ้นบางลงไป ปล่อยให้นั่งอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะบริโภค เครื่องดื่มดีท็อกซ์อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารอาหารรอง และไฟเบอร์ ช่วยเร่งการลดน้ำหนัก

สลัดเจีย

สลัดเป็นตัวเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยม ในขณะที่แนะนำให้ใส่ผลไม้สด ผัก และถั่วลงไป การโรยเมล็ดพืช เช่น เจียและแฟลกซ์จะทำให้สลัดมีไฟเบอร์สูง และยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่อีกด้วย

แมลงปีกแข็งสีดำตัวเล็ก ๆ ในบ้าน

ยังอ่าน: แผนอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน: คู่มืออาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ข้าวโอ๊ตเจีย

ข้าวโอ๊ตกับนมหรือโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ แต่การกินข้าวโอ๊ตธรรมดาทุกวันอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อได้ เหตุใดจึงไม่เพิ่มรสชาติที่ดีต่อสุขภาพด้วยการผสมผสานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและเมล็ดเจีย

กล่าวถึงลักษณะผลไม้รสเปรี้ยวสองประการ

โยเกิร์ต แบ่งปันของหวาน

การใส่เมล็ดเจียลงในโยเกิร์ตจะทำให้ได้รสชาติที่กลมกล่อม (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

ผู้ป่วยเบาหวานควรหลีกเลี่ยงการบริโภคของหวาน แต่นี่เป็นเคล็ดลับ — หยิบเมล็ดเจียหนึ่งกำมือแล้วใส่ลงในโยเกิร์ตเพื่อให้มีรสชาติที่กลมกล่อมและกรุบกรอบ เติมโยเกิร์ตของคุณด้วยผลไม้และคุณก็พร้อมแล้ว!

แพนเค้กเจีย

เมล็ดเจียที่บดแล้วสามารถผสมกับแป้งโฮลวีตหรือถั่วสำหรับทำชิลา ซึ่งเป็นแพนเค้กเผ็ดแบบอินเดีย คุณยังสามารถนำเมล็ดเจียมาใส่ในแป้งสำหรับทำพารันทาได้อีกด้วย

กราโนล่าบาร์

กราโนล่าแท่งที่ทำจากโฮลเกรนหรือแป้งมัลติเกรนและอินทผาลัมเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน คุณสามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ด้วยการเพิ่มเมล็ดเจียลงในส่วนผสมขณะอบแท่ง