วันกีฬาสีแห่งชาติ ออกกำลังกายทุกวันเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี

ตามที่แพทย์กำหนด การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้เด็กและวัยรุ่นพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด สร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ควบคุมน้ำหนัก ลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า

ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างกระดูกที่บ้าน (ภาพ: เก็ตตี้ / Thinkstock)

เราไม่สามารถพูดคุยเรื่องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยไม่ขึ้นอยู่กับกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้บุคคลสามารถเคลื่อนไหวได้ ในภาวะโรคระบาด เราทุกคนได้เรียนรู้ว่า ร่างกายที่แข็งแรง คือการทำความดีทั้งทางกายและทางใจ และการเล่นกีฬาทุกประเภทสามารถช่วยให้ชีวิตพวกเขายืนยาวขึ้นได้ และรับประกันว่าปีเหล่านั้นจะมีสุขภาพดีอย่างสงบสุข

เนื่องในโอกาสวันกีฬาแห่งชาติวันนี้ ซึ่งตรงกับวันที่ 29 สิงหาคมของทุกปี เพื่อระลึกถึงวันเกิดของ Major Dhyan Chand ตำนานฮอกกี้ แพทย์ได้อธิบายว่าทำไมเราควรออกกำลังกายทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี

Dr. Manjeet Singh Arora แพทย์ทั่วไปอาวุโสที่โรงพยาบาล Fortis Hospital เมือง Mulund กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้เด็กและวัยรุ่นพัฒนาสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด สร้างกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ควบคุมน้ำหนัก ลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า และลดความเสี่ยง ของการพัฒนาสภาวะสุขภาพ

ประโยชน์ของกีฬาและการออกกำลังกาย

1. นักกีฬาหลายคนทำได้ดีกว่าในด้านวิชาการ: การเล่นกีฬาต้องใช้เวลาและพลังงานอย่างมาก บางคนอาจคิดว่าสิ่งนี้จะทำให้นักเรียน-นักกีฬาหันเหความสนใจจากการเรียน กีฬาต้องการการท่องจำ การทำซ้ำ และการเรียนรู้ ซึ่งเป็นชุดทักษะที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับงานของชั้นเรียน

แมงมุมที่มีลำตัวกลมใหญ่

2. กีฬาสอนการทำงานเป็นทีมและทักษะการแก้ปัญหา: การต่อสู้เพื่อเป้าหมายร่วมกันกับกลุ่มผู้เล่นและโค้ชจะสอนวิธีสร้างการทำงานเป็นทีมและสื่อสารเพื่อแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ

3. ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย: กีฬาสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง พวกเขายังส่งเสริมการตัดสินใจที่ดีเช่นไม่สูบบุหรี่และไม่ดื่ม

4. กีฬาเพิ่มความนับถือตนเอง: การเฝ้าดูการทำงานหนักของคุณได้ผลและบรรลุเป้าหมายจะพัฒนาความมั่นใจในตนเอง

ผักชนิดต่าง ๆ พร้อมรูปภาพและชื่อ

5. ลดแรงกดดันและความเครียด: การออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติในการผ่อนคลายและปลดปล่อยความเครียด

ดร.อาโรรากล่าวว่าการออกกำลังกายและกีฬาส่งเสริมสุขภาพที่ดีด้วยวิธีต่อไปนี้:

* ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
* ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน
* การจัดการน้ำหนัก
* ลดความดันโลหิต
* ฟิตเนสแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น
* ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
* ปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อและช่วงของการเคลื่อนไหว
* บรรเทาความเครียด
* ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด
* การควบคุมคอเลสเตอรอล
* ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
* ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
* ปรับปรุงการนอนหลับ
* ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต
* อายุยืนยาว

กิจกรรมกีฬาใดที่คุณต้องทำ?

การเดิน (สันทนาการ) ฟิตเนสหรือยิม วิ่งหรือกรีฑา ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน บาสเก็ตบอล/เทนนิส ฟุตบอล ฯลฯ ในช่วงการแพร่ระบาด เราอาจไม่ได้ทำกิจกรรมบางอย่างที่กล่าวถึง แต่บางกิจกรรมก็ทำได้ เช่น แพทย์กล่าวว่าในขณะที่เดินแยกหรือขี่จักรยาน

อาหารของคุณควรมีผักและผลไม้ในขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรง (ภาพ: เก็ตตี้ / Thinkstock)

เราต้องคำนึงถึงอาหารของพวกเขาด้วย ซึ่งควรรวมถึง:

พืชที่มีลักษณะคล้ายเฟิร์น

- ผลไม้
– ข้าวโอ๊ต
– ผักแป้ง (มันฝรั่งหวาน/ขาว, สควอช)
– ผักที่ไม่ใช่แป้ง (บร็อคโคลี่, ผักใบเขียว)
– ขนมปังโฮลเกรนหรือแครกเกอร์
– ซีเรียลไฟเบอร์สูง ไม่ใส่น้ำตาล

อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง:

– จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มเกลือแร่
– หลีกเลี่ยงโซดา
– หลีกเลี่ยงโปรตีนและบาร์พลังงาน
-หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
– จำกัดคาร์โบไฮเดรต
– จำกัดคาเฟอีน
– งดแอลกอฮอล์

หนอนผีเสื้อสีเหลืองหัวดำ

กิจกรรมทางกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งจำเป็น ลอง:

1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่บ้าน
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
3. เสริมสร้างกระดูก

ในท้ายที่สุด ให้กินอาหารเช้าทุกวันเป็นนิสัย ภายในหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากตื่นนอน แล้วกินอีกครั้งทุกๆ สามถึงสี่ชั่วโมง รวมเป็นห้าถึงหกมื้อต่อวัน อาหารเหล่านี้ควรประกอบด้วยอาหารขนาดเล็กถึงปานกลาง ของว่าง และอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายหรือของว่างตลอดทั้งวัน แพทย์แนะนำ

ติดตามข่าวสารไลฟ์สไตล์เพิ่มเติมได้ที่ อินสตาแกรม | ทวิตเตอร์ | Facebook และอย่าพลาดการอัพเดทล่าสุด!