โพสต์ยอดนิยม
วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มกำลังหลังส่วนล่าง ลดความฝืดขณะทำงานจากที่บ้าน
ดร.วิเวก โลกานี กล่าวว่า การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานๆ โดยไม่ได้ลุก ร่วมกับอิริยาบถที่ไม่ดี อาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง รวมถึงอาการปวดหลังและคอได้
หลีกเลี่ยงการนั่งนานเมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน (ที่มา: Pixabay) NS การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า ได้เปลี่ยนแปลงทุกอย่าง ตั้งแต่วิถีชีวิตของเราไปจนถึงการทำงาน แม้ว่าจะปฏิเสธไม่ได้ว่าโมดูล 'ทำงานจากที่บ้าน' นั้นมาเพื่อบรรเทาทุกข์สำหรับผู้ที่ต้องเดินทางเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อไปสำนักงาน แต่ก็นำไปสู่ความเหงา ความเบื่อหน่าย ความไม่แน่นอน รวมถึงปัญหาหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลัง
การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานๆ โดยไม่ได้ลุก ประกอบกับอิริยาบถการนั่งที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง ได้แก่ หลังและ เจ็บคอ ดร.วิเวก โลกานี หัวหน้าศูนย์ทดแทนข้อและการบาดเจ็บจากการกีฬา โรงพยาบาลพาราส คุรุคราม กล่าว
ลูกพลัมขนาดเล็กที่มีลักษณะคล้ายเชอร์รี่
ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อกล่าวเสริมว่า เราอาจมีความเครียดมากเกินไป ซึ่งสามารถเพิ่มความเจ็บปวดจากคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น ความตึงของกล้ามเนื้อ การหายใจตื้น และการไหลเวียนทั่วร่างกายลดลง
นี่คือวิธีปรับปรุงการยศาสตร์ของที่ทำงานที่บ้าน เพิ่มความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง และลดอาการปวดอย่างรุนแรง:
3P ที่จำเป็นสำหรับการเลือกสถานที่ทำงาน
ท่าทาง
ท่านั่งที่เหมาะสมคือกุญแจสำคัญ ชั่วโมงการนั่งที่นานขึ้นจะเปลี่ยนส่วนโค้ง S ของแผ่นหลังของคุณให้เป็นเส้นโค้ง C ซึ่งทำให้เกิดความเครียดที่กล้ามเนื้อ เอ็น เนื้อเยื่อ และหมอนรองกระดูก
เก้าอี้ของคุณมีบทบาทสำคัญในการรักษาส่วนโค้งของหลังของคุณ:
* หูควรอยู่เหนือไหล่ของคุณ (ไม่อยู่ข้างหน้าไหล่ของคุณ)
*ข้อศอกข้างโดยให้ข้อมือวางอย่างสบายบนพื้นผิวที่กลมหรืออ่อนนุ่ม (ผ้าเช็ดมือและแผ่นเจลข้อมือทำงานได้ดี)
*สนับสนุนของคุณ กลับ บนเก้าอี้โดยใช้หมอนรองเอวขนาดเล็กหรือม้วนผ้าขนหนู
*เท้าควรราบกับพื้น
วางไว้ใกล้ๆ
การปรับความสูงของทะเลก็สำคัญไม่แพ้กัน ควรให้ดวงตาของคุณอยู่ต่ำกว่าด้านบนของหน้าจอแล็ปท็อปหรือเดสก์ท็อป 3 นิ้ว คุณต้องเอียงหน้าจอเป็น 120 องศาด้วย หน้าจอไม่ควรเกินความยาวแขน หากคุณกำลังใช้แล็ปท็อป คุณควรซื้อแป้นพิมพ์แบบตั้งอิสระเพื่อให้คุณสามารถยกหน้าจอขึ้นสูงที่เหมาะสมโดยไม่ต้องยกแขนขึ้นเพื่อพิมพ์
การเปลี่ยนแปลงตำแหน่ง
หลีกเลี่ยงการนั่งนานเมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้หยุดพักและตื่นขึ้นทุกๆ 40-45 นาที เดินไปรอบ ๆ ห้องของคุณเพราะไม่แนะนำให้ก้าวออกจากบ้าน การเคลื่อนไหวช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเจ็บปวดและความฝืด คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ:
* 3 วงกลมไหล่ใหญ่เคลื่อนที่ไปข้างหน้าและข้างหลัง
* 3 คอม้วนจากคอถึงไหล่; กลิ้งไปข้างหน้าตามหน้าอกไปที่ไหล่อีกข้างหนึ่ง
*2 หายใจเข้าใหญ่ๆ ให้เต็มปอดแล้วเป่าลมออกอย่างแรง
* 5 squats หน้าเก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณ
แมงมุมสีน้ำตาลมีเพชรอยู่ด้านหลัง
หากคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเนื่องจากชั่วโมงทำงานที่ยาวนาน การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) ท่าออกกำลังกายหลังแข็งแรง
หากคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเนื่องจากชั่วโมงทำงานที่ยาวนาน การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก มีการออกกำลังกายที่บ้านที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพมากมายที่คุณสามารถทำได้ด้วยของใช้ในบ้านขั้นพื้นฐาน การออกกำลังกายอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพสำหรับหลังของคุณ ได้แก่:
*สะพาน: ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลาง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรองรับหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลัง
*หอย: ช่วยในการเสริมสร้างสะโพกและทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีเสถียรภาพ
* สุนัขนก: สุนัขนกเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อ AB สิ่งที่คุณต้องมีคือจุดอ่อนบนพื้น