นั่งทั้งวัน? ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเช่น Bipasha Basu

ตั้งแต่ท่าทางที่ดีขึ้นไปจนถึงการเพิ่มประสิทธิภาพ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อตะโพกมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย ค้นหาที่นี่

ออกกำลังกายบั้นท้ายของคุณเช่น Bipasha Basu (ที่มา: Bipashu Basu/Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh)

เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ให้ความสนใจกับการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและกล้ามเนื้อเท่านั้น เราจึงพลาดการเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อก้น ซึ่งมีหน้าที่ทำให้ร่างกายตั้งตรงและคงความกระปรี้กระเปร่าเพื่อทำกิจกรรมทางกาย หากดูแลและออกกำลังกายไม่เพียงพอ glutes อาจหยุดแสดงนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ปวดหลัง เอ็นร้อยหวาย ปวดขาหนีบ เป็นต้น คุณจะทำอย่างไรให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหลังทำงานออกมาแล้ว?

ทำ แบบฝึกหัดการเปิดใช้งาน glute เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการวอร์มอัพของคุณทุกเช้าสามารถช่วยให้ร่างกายเรียนรู้วิธีกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นอีกครั้ง

นี่คือนักแสดงและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย Bipasha Basu แบ่งปันวิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังด้วยการเตะลาและการแทงแมงมุมในรูปแบบต่างๆ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

มีหลายครั้งที่คุณต้องเตะก้น…และก็มีบางครั้งที่คุณฆ่าก้นของคุณ วันนี้ลองใช้อย่างหลัง #รักตัวเอง #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

โพสต์ที่แชร์โดย bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) วันที่ 23 เมษายน 2020 เวลา 4:10 น. PDT

นี่คือสิ่งที่เธอโพสต์: มีหลายครั้งที่คุณต้องเตะก้น…และมีหลายครั้งที่คุณฆ่าก้น วันนี้ฉันลองอย่างหลัง
#รักตัวเอง #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีหญ้าชนิดไหน

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ถ้าเพียงการออกกำลังกายเป็นไปอย่างรวดเร็วและเรียบง่าย #loveyourself #loveyourbody #stayhomestaysafe

โพสต์ที่แชร์โดย bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) วันที่ 28 เมษายน 2020 เวลา 01:15 น. PDT

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการฝึกบั้นท้ายจึงสำคัญ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

@deannepanday ความท้าทายเสร็จสิ้นและจริง ๆ แล้วมีเพียง 2 ถึง 3 การทดลอง .. เขาเขา .. ตอนนี้อยู่ในเส้นทาง #shoechallenge

โพสต์ที่แชร์โดย bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) วันที่ 20 เมษายน 2020 เวลา 23:22 น. PDT

*ก้นที่แข็งแรงช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและทำให้ทุกวัน การเคลื่อนไหว เหมือนยืนขึ้นบันไดได้ง่ายขึ้น

พุ่มไม้ดอกเล็ก ๆ ไว้รับแสงแดด

*ก้นที่โค้งมนไม่เพียงช่วยเพิ่มรูปลักษณ์ แต่ยังช่วยลดความเครียดที่หลังส่วนล่างอีกด้วย

* ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการกดทับหลังส่วนล่าง

*เนื่องจากกลูทมีหน้าที่ในการเพิ่มความเร็ว การเปลี่ยนทิศทาง และช่วยทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การกระโดด จึงจำเป็นสำหรับสมรรถภาพทางกีฬาที่เพิ่มขึ้น

*การงอตัวอาจช่วยบรรเทาชั่วคราวจาก ปวดหลัง แต่เป็นผลเสียในระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนา gluteals ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบรักษาเสถียรภาพของร่างกายเพื่อปรับปรุงท่าทาง