ยืนวันละ 6 ชั่วโมงอาจช่วยลดน้ำหนักได้

ดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักแต่ขี้เกียจไปยิมหรือควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด? ที่สำคัญ แคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการยืนกับการนั่งนั้นสูงเป็นสองเท่าของผู้ชายเมื่อเทียบกับผู้หญิง

ดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนัก? นี่คือคำแนะนำสำหรับคุณ (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ)

ลองยืนแทนที่จะนั่งวันละหกชั่วโมงเพราะอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินในระยะยาวได้ ศึกษาค้นคว้า นักวิจัยพบว่าการยืนเผาผลาญพลังงาน 0.15 แคลอรี (kcals) ต่อนาทีมากกว่าการนั่ง โดยการเปลี่ยนการยืนเป็นนั่งเป็นเวลา 6 ชั่วโมงต่อวัน ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 143.3 ปอนด์จะใช้เวลาเพิ่ม 54 แคลอรี (กิโลแคลอรี) ในหกชั่วโมง

การยืนไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น กิจกรรมของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมยังเชื่อมโยงกับอัตราที่ต่ำกว่าของอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน ดังนั้นประโยชน์ของการยืนจึงสามารถอยู่เหนือการควบคุมน้ำหนักได้ สิ่งนี้น่าจะสะท้อนผลกระทบของมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นในผู้ชายต่อจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ เนื่องจากแคลอรีที่เผาผลาญนั้นแปรผันตามมวลกล้ามเนื้อที่กระตุ้นขณะยืน

ชีสขาวประเภทต่างๆ

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการนั่งครั้งละหลายชั่วโมง โลเปซ-จิเมเนซกล่าวเสริมว่า การยืนเป็นเวลานานสำหรับผู้ใหญ่หลายๆ คนอาจดูเหมือนควบคุมไม่ได้ โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานบนโต๊ะ แต่สำหรับคนที่นั่ง 12 ชั่วโมงต่อวัน การลดเวลานั่งลงครึ่งหนึ่งจะให้ประโยชน์อย่างยิ่ง

ในการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Preventionive Cardiology ทีมวิจัยได้วิเคราะห์การศึกษา 46 เรื่องโดยมีผู้เข้าร่วม 1,184 คน ผู้เข้าร่วมโดยเฉลี่ยอายุ 33 ปี; 60 เปอร์เซ็นต์เป็นผู้ชาย และน้ำหนักเฉลี่ยอยู่ที่ 143.3 ปอนด์

การเปลี่ยนการยืนเพื่อนั่งอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอีกอย่างหนึ่งเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาว อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่ากลยุทธ์ดังกล่าวมีประสิทธิภาพหรือไม่และมีผลกระทบด้านสุขภาพในระยะยาวหรือไม่จากการยืนเป็นเวลานาน

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ

ถั่วที่มีเปลือกสีน้ำตาลเข้ม