โพสต์ยอดนิยม
ทุกข์ทรมานจากไมเกรน? รายการอาหารเหล่านี้อาจช่วยลดอาการปวดศีรษะสั่นได้
ไมเกรนสามารถจัดการได้ยาก ในกรณีที่รุนแรง ผู้ป่วยจะมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ไวต่อเสียงและแสง และแม้กระทั่งแรงกดที่ดวงตา แม้ว่าจะไม่ได้แจ้งให้ทราบล่วงหน้า แต่ก็สามารถควบคุมได้ในระดับหนึ่งผ่านการรับประทานอาหาร
ไมเกรนคืออะไร? นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาการปวดหัวที่ทำให้มึนงง (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ) ไมเกรนหรืออาการปวดหัวอย่างรุนแรงสามารถขโมยความสงบและความสงบจากชีวิตของคุณ แม้ว่าจะเป็นความผิดปกติทางพันธุกรรม สภาพแวดล้อม วิถีชีวิต อาหาร และความไม่สมดุลของฮอร์โมน ก็มีบทบาทสำคัญในความถี่ที่คุณถูกโจมตี บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากไมเกรนสามารถรู้สึกหมดแรงในบางครั้ง ความเหนื่อยล้ามักปรากฏเป็นอาการปวดตุบๆ ที่ศีรษะข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง ในกรณีที่รุนแรง ผู้ป่วยจะมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ไวต่อเสียงและแสง และอาจถึงขั้นกดทับที่ดวงตา
จากการศึกษาของศูนย์สุขภาพวิชาการมหาวิทยาลัยซินซินนาติในปี 2559 การบริโภคอาหารแปรรูปที่มีไนไตรต์หรือโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) สูง และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้
รายการเนื้อแดงประเภทต่างๆ
Dr Shruti Sharma ที่ปรึกษาด้านโรคอ้วนและนักโภชนาการ โรงพยาบาล Jaypee กล่าว ไมเกรนเป็นอาการทุพพลภาพที่พบได้บ่อยในผู้ใหญ่และในเด็ก และแสดงถึงความเด่นของผู้หญิง การสั่นศีรษะข้างเดียวซึ่งมีตั้งแต่ความรุนแรงปานกลางถึงรุนแรงเป็นอาการทั่วไปของไมเกรน เป็นโรคปวดศีรษะเรื้อรังที่มีลักษณะเป็นอาการกำเริบเป็นเวลาสี่ถึง 72 ชั่วโมงโดยมีอาการเป็นจังหวะ รุนแรงปานกลางหรือรุนแรง รุนแรงขึ้นจากการออกกำลังกายเป็นประจำและเกี่ยวข้องกับอาการคลื่นไส้ อาเจียน กลัวแสง หรือกลัวเสียง
ปัจจัยความเครียด การนอนหลับ และสิ่งแวดล้อมเป็นปัจจัยกระตุ้นที่สำคัญในผู้หญิง และแตกต่างอย่างมากจากปัจจัยสำหรับผู้ชาย ปัจจัยกระตุ้นมักเกิดขึ้นในผู้ป่วยไมเกรน และการหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านี้อาจส่งผลให้ควบคุมโรคได้ดีขึ้น ผู้หญิงหลายคนยังเห็นอาการปวดหัวไมเกรนก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน บางคนยังรายงานไมเกรนที่เกิดจากฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน สาเหตุนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิง ดร.ชาร์มากล่าว
ดร.จอยดีพ กอช ที่ปรึกษาด้านอายุรศาสตร์ที่โรงพยาบาลฟอร์ทิส กล่าวว่า ความเครียดที่มากเกินไป ความกดดันจากการทำงาน ชีวิตกลางคืน การอดนอนนั้นเป็นสิ่งที่มีอิทธิพลเหนือกว่ามากในเมืองใหญ่ ด้วยความกังวลเกี่ยวกับอาการไมเกรนที่พบได้บ่อยในเมืองใหญ่ ส่งผลให้อัตราการเกิดไมเกรนเพิ่มขึ้นในประชากรเมืองใหญ่
คนที่ทุกข์ทรมานจากไมเกรนมักจะใช้ยา แต่นอกเหนือจากนั้น มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยเช่นกันที่สามารถควบคุมผลกระทบได้ การรับประทานอาหารตามปกติ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วในหนึ่งวัน การรักษารูปแบบการนอนหลับให้เป็นปกติ การลดความเครียด และการควบคุมปริมาณคาเฟอีนสามารถช่วยได้อย่างแน่นอน
นี่คือรายการการเปลี่ยนแปลงอาหารที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ
* บริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว (ผักโขมและคะน้า) ผลไม้ (มะเดื่อ อะโวคาโด กล้วยและราสเบอร์รี่) พืชตระกูลถั่ว (ถั่วดำ ถั่วชิกพีและถั่วไต) อาหารทะเล (ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า) และผักตระกูลกะหล่ำ (ถั่ว บรอกโคลี กะหล่ำปลี ถั่วเขียว อาร์ติโชก หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำดาว)
* ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ถั่วเหลือง ถั่วขาว ถั่วเลนทิล อัลมอนด์ เวย์โปรตีน และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไฟเบอร์
* มีผลไม้ที่ไม่ใช่ส้ม เช่น เชอร์รี่ แครนเบอร์รี่ ลูกแพร์ ลูกพรุน กินแอปเปิ้ล กล้วย ลูกพีช และมะเขือเทศให้น้อยลง
ประเภทของปลาที่คุณรับประทานได้