วิตามินจากแสงแดด: ทำไมคุณจึงต้องมีวิตามินดีในระดับที่เพียงพอ

รังสีดวงอาทิตย์ช่วยในการดูดซึมวิตามินดีจากคอเลสเตอรอลที่อยู่ใต้ผิวหนัง แต่เนื่องจากผิวของอินเดียมี 'สีเข้มกว่าในที่ร่ม' เล็กน้อย กระบวนการนี้จึงค่อนข้างช้า ดร. Rajesh Kumar Verma กล่าว

แม้ว่าคุณจะสามารถทานอาหารเสริมวิตามินได้ แต่แพทย์แนะนำว่าการใช้เวลาช่วงกลางวันภายใต้แสงแดดจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้ (ที่มา: Getty/Thinkstock)

การระบาดใหญ่ทำให้ทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของการรักษาสุขภาพของตนเอง แต่การออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งเดียวที่เราจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับปริมาณแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ ในแต่ละวัน แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลจะดูแลความต้องการส่วนใหญ่ วิตามินดี. — จำเป็นสำหรับสุขภาพของกระดูก — เป็นสิ่งที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้ด้วยตัวเองและด้วยเหตุนี้จึงต้องบริโภคภายนอก — ผ่านแสงแดดและอาหารเสริม

ศูนย์กลางของดอกเดซี่เรียกว่าอะไร

สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือต้องทราบว่าระดับที่เพียงพอช่วยต่อต้านโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง , มะเร็งหลายชนิด รวมทั้งมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ ตลอดจนปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า ด้วยประโยชน์มากมายที่วิตามินดี วิตามินจากแสงแดด มีต่อสุขภาพ นี่คือคำแนะนำของคุณในการทำความเข้าใจการทำงานของวิตามินดี และทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ

วิตามินดีคืออะไร?

วิตามินดี ไม่ใช่วิตามิน แต่เป็นโปรฮอร์โมน ซึ่งหมายความว่าไม่ว่าจะรับประทานวิตามินดีในอาหารหรือจากแสงแดด จำเป็นต้องเปลี่ยนตับและไตให้อยู่ในรูปแบบที่กระฉับกระเฉงก่อน จึงไม่พร้อมบริโภคทันทีเหมือนวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ

ระดับปกติของวิตามินดีในเลือดคืออะไร?

ระดับ 20 นาโนกรัม/มิลลิลิตร (ng/ml) ถึง 50 ng/ml ถือว่าเพียงพอสำหรับคนที่มีสุขภาพ ในขณะที่ต่ำกว่า 20ng/ml เป็นสัญญาณของการขาดสารอาหาร ตาม WebMD , หลีกเลี่ยง แสงแดด ผู้ที่แพ้นม หรือการรับประทานอาหารมังสวิรัติอย่างเคร่งครัด อาจเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี วิตามินดีผลิตโดยร่างกายเพื่อตอบสนองต่อผิวหนังที่ถูกแสงแดด นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารบางชนิด – รวมทั้งปลาบางชนิด น้ำมันตับปลา และไข่แดง – และในผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชเสริมตามไซต์

การขาดวิตามินดีเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ปรากฏเป็นอาการปวดศีรษะเรื้อรัง ปวดตามร่างกาย ผมร่วง และกระดูกเปราะ ซึ่งเพิ่มอุบัติการณ์กระดูกหักและลดลง ระดับภูมิคุ้มกัน ดร. ริตู เซธี ที่ปรึกษาอาวุโส นรีแพทย์ โรงพยาบาลคลาวด์ไนน์ คุรุคราม และเอเพ็กซ์คลินิก คุรุครามกล่าวว่าด้วยความไวต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น

สาเหตุของการขาดสารอาหาร

รังสีดวงอาทิตย์ช่วยในการดูดซึมวิตามินดีจากคอเลสเตอรอลที่อยู่ใต้ผิวหนัง แต่เนื่องจากผิวของอินเดียมีสีเข้มขึ้นเล็กน้อยในที่ร่ม กระบวนการนี้จึงค่อนข้างช้า ดร. Rajesh Kumar Verma ผู้อำนวยการแผนกศัลยกรรมกระดูกและข้อของโรงพยาบาล Narayana Superspeciality กล่าว , คุรุคราม. ประการที่สอง ประชากรอินเดียส่วนใหญ่มีผิวที่บางกว่า ดังนั้นเนื่องจากคอเลสเตอรอลใต้ผิวหนังน้อยลง การดูดซึมวิตามินดีก็น้อยลง อีกเหตุผลหนึ่งคือตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ของประเทศเราซึ่งไม่รับประกันการดูดซึมวิตามินดีเพียงพอซึ่งเป็นกรณีของประเทศอื่น ๆ เช่นกันเขาตั้งข้อสังเกต .

เงื่อนไข

โควิด -19

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม พบว่าผู้ป่วยโควิด-19 ร้อยละ 80 มีระดับวิตามินดีในเลือดไม่เพียงพอ นักวิจัยที่ศึกษาข้อมูลผู้ป่วย 216 รายในโรงพยาบาลแห่งหนึ่งในสเปน ระบุว่า ผู้ที่มีโควิด-19 และระดับวิตามินดีต่ำก็มีเครื่องหมายการอักเสบที่สูงขึ้น เช่น เฟอริตินและดี-ไดเมอร์

ผู้ที่ขาดวิตามินดีมีความชุกของความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ พวกเขายังต้องพักรักษาตัวในโรงพยาบาลนานขึ้นสำหรับโรคโควิด-19 และผู้เขียนศึกษา Dr Hans Konrad Biesalski ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Hohenheim โรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคอ้วน มีความสัมพันธ์กับสถานะวิตามินดีต่ำ เช่น ต่อ Healthline.com .

สุขภาพกระดูก

ผลที่ตามมาจากการขาดวิตามินดีที่ทราบกันทั่วไปคือโรคกระดูกอ่อนในเด็ก โรคกระดูกพรุน และโรคกระดูกพรุนในผู้ใหญ่ ตามรายงานของศูนย์การศึกษาข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ ในเด็ก จะทำให้กระดูกมีแร่ธาตุบกพร่องเนื่องจากแคลเซียมและฟอสฟอรัสในกระดูกไม่สมดุล ส่งผลให้เกิดโรคกระดูกอ่อนและโครงกระดูกภายนอกผิดรูป นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและปวดกระดูก ในขณะที่ผู้ใหญ่ การรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอของวิตามินดีจะทำให้การดูดซึมแคลเซียมจากอาหารได้ไม่ดี และเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมจากกระดูกและไต และลดความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน กล้ามเนื้ออ่อนแรง และความเสี่ยงที่จะหกล้มเพิ่มขึ้น

PCOS

ตามที่ Dr Nupur Gupta ผู้อำนวยการแผนกสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาแห่งสถาบันวิจัย Fortis Memorial เมือง Gurgaon กล่าวว่าวิตามินดีช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน ลดความดันโลหิต และลดระดับคอเลสเตอรอลในสตรี PCOS

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ เนื่องจากวัฏจักรการตกไข่หรือประจำเดือนมาไม่ปกติ แสดงว่าอาการดีขึ้นหลังการเสริมวิตามินดีเป็นเวลาสามเดือน อัตราการปฏิสนธิและอัตราความสำเร็จในการทำเด็กหลอดแก้วมีมากกว่าในสตรีที่ได้รับวิตามินดี ไข่มีสุขภาพดีกว่า รอบเดือนปกติ และรังไข่ผลิตรูขุมขนที่โตเต็มที่ Dr Gupta กล่าวเสริม

ระดับวิตามินดีสามารถปรากฏในสภาวะเช่น PCOS (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

สถาบันการแพทย์แนะนำวิตามินดี 600 IU ต่อวันในสตรีวัยเจริญพันธุ์ เรารู้ว่าไม่มีทางรักษา PCOS แต่หนึ่งในมาตรการที่คุ้มทุนที่สุดคือการวัดค่าของคุณ ระดับวิตามินดี และบรรเทาอาการ PCOS ของคุณ การลดระดับแอนโดรเจน การปรับปรุงความไวของอินซูลิน การควบคุมฮอร์โมน การปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ การควบคุมน้ำหนัก และการรักษาเสถียรภาพของเครื่องหมายการอักเสบ เป็นประโยชน์บางประการที่เราทราบเกี่ยวกับวิตามินดีในสตรีที่มี PCOS ดร. Gupta กล่าว

การวินิจฉัย

ความเพียงพอของวิตามินดีถูกกำหนดได้ดีที่สุดโดยการวัดความเข้มข้น 25-ไฮดรอกซีวิตามินดีในเลือด ดร. Akta Bajaj ที่ปรึกษาอาวุโสและหัวหน้าแผนกสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา Ujala Cygnus Group of Hospitals กล่าวว่าผู้คนโดยเฉพาะผู้หญิงและผู้สูงอายุจำเป็นต้องตรวจเลือดทางพยาธิวิทยาและการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกเป็นประจำ

การรักษา

การรักษาภาวะขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับการได้รับวิตามินดีมากขึ้นจากการสัมผัสกับแสงแดด การรับประทานอาหาร และอาหารเสริม การสัมผัสกับแสงแดด 10 นาทีสามารถช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีที่เพียงพอสำหรับความต้องการของบุคคล นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแหล่งวิตามินดี เช่น ซีเรียลเสริม ผลิตภัณฑ์จากนม เห็ด สามารถช่วยควบคุมระดับวิตามินดีได้ Dr Sethi กล่าว

ตามที่ดร. Sethi แนะนำให้เสริม 600 iu ต่อวัน โดยจำกัดสูงสุดไม่เกิน 4000 iu ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่ขาดวิตามินดี การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระดับวิตามินดีที่เหมาะสม เนื่องจากโรคอ้วนทำให้ร่างกายขาดสารอาหารมากขึ้น ดร. Sethi กล่าว

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

ดร.บาจาจกล่าวเสริมว่า นอกจากการได้รับแสงแดดเป็นเวลา 15-20 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์แล้ว อาหารเช่น ปลาแซลมอนปลาทู เห็ดชีส ไข่แดง และอาหารเสริม เช่น ซีเรียลอาหารเช้า น้ำส้ม นม เครื่องดื่มจากถั่วเหลือง และแมคกูริน ก็เป็นอาหารอื่นๆ แหล่งที่มา

คุณสามารถลงน้ำด้วยวิตามินดีได้หรือไม่?

ในขณะที่เราไม่สามารถไปลงน้ำด้วยวิตามินดีจากดวงอาทิตย์หรืออาหาร แต่การบริโภควิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเป็นพิษของวิตามินดีหรือ hypervitaminosis D. ท้องร่วง, คลื่นไส้, ความผิดปกติในเลือด, ปัสสาวะบ่อย อาจเป็นอาการได้ ดร. Verma กล่าว ผลที่ตามมาของความเป็นพิษของวิตามินดีคือการสะสมของแคลเซียมในเลือด (ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง) ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้

ติดตามข่าวสารไลฟ์สไตล์เพิ่มเติมได้ที่ อินสตาแกรม | ทวิตเตอร์ | Facebook และอย่าพลาดการอัพเดทล่าสุด!

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ