โพสต์ยอดนิยม
อาสนะโยคะง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณลดความเครียดและความวิตกกังวล
Rujuta Diwekar ซึ่งฝึกโยคะ Iyengar ได้สาธิตอาสนะบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมระดับความดันโลหิตและรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล
การทำโยคะช่วยเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ) หากคุณรู้สึกวิตกกังวลขณะต้องกักตัวอยู่ที่บ้านเนื่องจากการล็อกดาวน์ท่ามกลางความหวาดกลัวของไวรัสโคโรน่า คุณสามารถผ่อนคลายตัวเองได้ด้วยการเล่นโยคะ การวิจัยพบว่าโยคะไม่เพียงแต่ช่วยให้สงบเท่านั้น ยังช่วยลดความเครียดและ ความวิตกกังวล มันยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ เสริมภูมิต้านทาน และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
ชนิดของต้นกระบองเพชรขนาดเล็ก
ในวิดีโอ Instagram นักโภชนาการชื่อดัง Rujuta Diwekar ซึ่งฝึกฝน ไอเยนการ์โยคะ ได้สาธิตอาสนะบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมระดับความดันโลหิตและรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล
คุณต้องปลดปล่อยความเครียด…ในระบบหัวใจและปอดของคุณ Diwekar กล่าวก่อนที่จะแสดงวิธีการทำอาสนะ: Uttanasana, Janusirsasana และ Viparita Karani สำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่อาจไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ Diwekar ยังแสดงรูปแบบอาสนะแบบเดียวกันเพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น
อ่าน| อยากลอง Sirsasana ไหม? นี่คือคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
วิธีออกกำลังกาย
สิ่งที่คุณต้องการ: เสื่อ, เก้าอี้, ผนัง, หมอนข้าง, ผ้าห่ม
วิธีทำ อุตตนาสนะ
ยืนโดยให้น้ำหนักของคุณกระจายบนเท้าทั้งสองข้างเท่าๆ กัน หันหน้าไปทางที่นั่งของเก้าอี้ งอตัวและดันสะโพกไปข้างหลัง ดึงสะดือใกล้กับหน้าอก รักษาท่าทางวางมือทั้งสองข้างไว้บนเก้าอี้โดยให้แขนเหยียดตรง ทำงานโดยเปิดหน้าอกและไหล่ของคุณ
ในตำแหน่งที่สอง วางมือบนขอบที่นั่งทั้งสองข้างโดยให้นิ้วชี้ออกไปด้านนอก ทำซ้ำโดยใช้นิ้วทั้งสองข้างชี้เข้าด้านใน หันเข้าหากัน ตามด้วยวางมือทั้งสองไปข้างหลัง หันเข้าหาลำตัว ดำรงตำแหน่งแต่ละตำแหน่งอย่างน้อย 30 วินาที
อ่าน| นเรนทรา โมดี ฝึกโยคะนิทรา นี่คือประโยชน์ของมัน
วิธีการทำจานุศิรสาสนะ
นั่งบนเสื่อแล้วเหยียดขาไปข้างหน้าโดยแยกจากกันเล็กน้อย งอเข่าซ้ายแล้วนำเท้าซ้ายเข้าใกล้ต้นขาขวาด้านใน เหยียดขาขวาออก หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จับเท้าขวาด้านนอกด้วยมือทั้งสองข้าง ในตำแหน่งนี้ ลดลำตัวลงโดยให้ท้องแตะต้นขา และคางหรือหน้าผากแตะเข่า ในกรณีที่คุณไม่สามารถทำได้ ให้วางหมอนข้างหรือเพิ่มผ้าห่มแล้ววางศีรษะไว้
ในกรณีที่คุณไม่สามารถงอเข่าได้ คุณสามารถแยกขากว้างออก วางเก้าอี้ไว้ตรงกลางแล้วเอนศีรษะลง
วิปริต กรณี ทำอย่างไร
อาสนะนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เส้นเลือดขอด หรือปัญหาเรื่องประจำเดือน Diwekar กล่าว
วางหมอนข้างกับผนังและนั่งบนหมอนข้าง ตอนนี้ค่อยๆหันไปทางกำแพง ยกขาข้างหนึ่งไปที่ผนังแล้วตามด้วยอีกข้างในขณะที่สะโพกของคุณวางอยู่บนหมอนข้าง ตอนนี้งอไปข้างหลังและนอนลง หากคุณไม่สามารถยกขาขึ้นได้ ให้งอขากับผนัง มิฉะนั้น คุณสามารถวางเก้าอี้ไว้ข้างหน้า นอนราบ แล้วยกน่องขึ้นบนเก้าอี้
ดูโพสต์ของ Diwekar:
ดูโพสต์นี้บน Instagram
หากคุณไม่สามารถทำอาสนะได้ด้วยตัวเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากคนที่บ้าน