โพสต์ยอดนิยม
อยากลอง Sirsasana ไหม? นี่คือคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
ในกรณีที่คุณหวังที่จะลองอาสนะโยคะนี้ คุณสามารถปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติของนักโภชนาการชื่อดัง Rujuta Diwekar เกี่ยวกับวิธีการทำ
คุณสามารถทำท่าโยคะที่ซับซ้อนนี้ได้หรือไม่? (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ) คนดังบอลลีวูดจาก มาลิกา อะโรรา ถึง ศิลปา เชตตี ได้แสดงให้เราเห็นในอดีตถึงวิธีการทำศีสนาหรือยืนศีรษะ แต่ท่าโยคะนี้ต้องการความแข็งแกร่งและความแม่นยำ ในกรณีที่คุณหวังที่จะลองอาสนะโยคะนี้ คุณสามารถปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติของนักโภชนาการชื่อดัง Rujuta Diwekar เกี่ยวกับวิธีการทำ
แมงมุมสีน้ำตาลมีจุดสีดำที่ด้านหลัง
เมื่อเร็ว ๆ นี้ Diwekar ได้แบ่งปันคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวกับวิธีการทำ Sirsasana บน Instagram
Rujuta Diwekar แสดงวิธีการโดย shirsasana (ที่มา: rujuta.diwekar/Instagram) Sirsasana เป็นสิ่งที่ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย Diwekar ซึ่งตัวเองเป็นผู้ที่ชื่นชอบโยคะและได้รับการฝึกฝนสำหรับอาสนะนี้โดย BKS Iyengar กล่าวในวิดีโอที่เธอแชร์ มันช่วยให้สมองและอวัยวะรับความรู้สึกทั้งหมดของคุณตื่นตัวและตื่นตัว นอกจากนี้ยังช่วยให้มีสุขภาพผิวและที่สำคัญสุขภาพของระบบสืบพันธุ์อีกด้วยเธอกล่าวเสริม
อ่าน| นายกรัฐมนตรี นเรนทรา โมดี ฝึกโยคะนิทรา นี่คือประโยชน์ของมัน
วิธีทำศรสาสนา
สำหรับสิ่งนี้ ให้หาสถานที่ที่มีกำแพง คุณต้องมีเสื่อโยคะและผ้าห่มด้วย Diwekar กล่าวถึงขั้นตอนต่อไปนี้:
1. หากคุณสวมแว่นตา แหวน กำไล หรือนาฬิกา ให้ถอดออกก่อนเริ่มอาสนะ เก็บไว้ให้ห่างจากเสื่อเพื่อไม่ให้ตกหล่นในกรณีที่เสียการทรงตัว
ต้นปาล์มมีสามลำต้น
2. ใช้ขอบด้านหนึ่งของเสื่อแล้วพับขึ้นอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำเพื่อให้พับอีกครั้ง วางเสื่อพับไว้ใกล้กับผนัง
3. หากคุณไม่มีเสื่อโยคะ คุณสามารถใช้ผ้าห่มได้
4. นั่งในท่าวาสนา (คุกเข่าแล้วนั่งบนขา) งอเข่าเล็กน้อยและวางข้อศอกขนานกับไหล่บนเสื่อหรือผ้าห่มอย่างแน่นหนา โดยยืดแขนออก
อ่าน| ลองทำท่าโยคะง่ายๆ เหล่านี้เพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน
5. ประสานนิ้ว วางกระหม่อมบนเสื่อหรือผ้าห่ม โดยใช้นิ้วประสานกัน
6. ค่อยๆ ยกเข่าและสะบักออกจากพื้น
7. ในท่านี้ ให้เท้าชิดใบหน้ามากขึ้น โดยให้ศีรษะและหลังเป็นเส้นตรง และต้นขาแนบกับท้อง
ต้นสนที่มีขนาดเล็ก
8. ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ตามด้วยอีกข้างหนึ่ง ค่อยๆ ลองยกขาทั้งสองข้างพร้อมกัน หากคุณทำไม่ได้ ให้ใช้ผนังรองรับโดยยกขาขึ้นแล้ววางชิดกับผนัง
9. เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยกขาโดยไม่มีการรองรับ ให้ยกขาขึ้นเหนือศีรษะแล้วยืดออก
10. ใช้ส่วนรองรับของผนังเพื่อดึงขาของคุณลง
หนอนผีเสื้อสีเหลืองและสีดำคลุมเครือ
ดูวิดีโอ:
ดูโพสต์นี้บน Instagramขั้นตอนการเตรียมตัวสำหรับมือใหม่ #iyengaryoga #lockdown
โพสต์ที่แชร์โดย รุชุตา ดิเวการ์ (@rujuta.diwekar) วันที่ 2 เมษายน 2020 เวลา 21:36 น. PDT
คุณต้องการที่จะลองอาสนะนี้หรือไม่?