อยากรู้ว่ามาลิกาฟิตยังไง? วิธีทำสิระสนะ

ในขณะที่ความคิดเกี่ยวกับการผกผันอาจน่ากลัวสำหรับบุคคลบางคน ว่ากันว่าท่าคว่ำใน headstand ช่วยเพิ่มขวัญกำลังใจได้จริง

Sirsasana เสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางโดยการปรับปรุงความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน (ที่มา: Malaika Arora/Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh)

มาลิกา อโรรา มักเห็นการให้ เป้าหมายการออกกำลังกายที่สำคัญ ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายของเธอ เมื่อเร็ว ๆ นี้แชร์บน Instagram รูปภาพของเธอดึงอาสนะโยคะที่ยากลำบาก หญิงสาววัย 45 ปีสวมชุดกีฬาสีดำและอวดกล้ามท้องในสตูดิโอโยคะของเธอ พอดี เป็นซอ

เธอบรรยายใต้โพสต์ว่า ประเด็นไม่ใช่ว่าคุณทำได้ดีแค่ไหนในวันนี้ ประเด็นคือคุณปรากฏตัวขึ้น ตื่นมาแสดงตัวทุกวัน หนึ่งชั่วโมงที่คุณใช้ทุกวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสติ คือหนึ่งชั่วโมงที่สำคัญที่สุด

นักแสดงซึ่งมักถูกเรียกว่าเป็นราชินีแห่งโยคะของบอลลีวูดซึ่งสวมกางเกงสีน้ำเงินร่วมกับกางเกงชั้นหนึ่งในนั้นได้แบ่งปันความสำคัญของการใช้เวลาให้ตัวเองทุกวัน

หากคุณกำลังมองหาที่จะเดินตามรอยเท้าออกกำลังกายของเธอและทำให้ headstand หรือ Sirasana ในโยคะสมบูรณ์แบบ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้:

ในขณะที่ความคิดเกี่ยวกับการผกผันอาจน่ากลัวสำหรับบุคคลบางคน ว่ากันว่าท่าคว่ำใน headstand ช่วยเพิ่มขวัญกำลังใจและทำให้เกิดการรับรู้ใหม่ในชีวิต

คุณรดน้ำต้นกระบองเพชรที่ต่อกิ่งบ่อยแค่ไหน

ครูโยคะชื่อดัง B K S Iyengar ในหนังสือของเขา เบาบนโยคะ เรียกท่านว่า 'ราชาแห่งท่าโยคะ' เพราะมีผลมหัศจรรย์ต่อสติปัญญา ร่างกาย และจิตวิญญาณ

พืชฟอกอากาศที่ดีที่สุดจาก NASA

วิธีทำ headstand

1. คุกเข่าบนพื้น ประสานนิ้วของคุณและวางแขนท่อนล่างบนพื้น แยกข้อศอกให้กว้างเท่าไหล่

2. วางศีรษะไว้กับมือที่ประสานกัน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกเข่าขึ้นจากพื้น

3. มาอยู่ในตำแหน่ง V กลับหัวกลับหาง เดินเท้าให้ชิดข้อศอกโดยยกส้นเท้าขึ้น

4. ค่อยๆ ยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วเอาเข่าแนบชิดหน้าอก

5. ค่อยๆ เหยียดขาของคุณให้ตรงและตั้งฉากกับพื้น

6. รักษาน้ำหนักของคุณให้สมดุลกับปลายแขนทั้งสองข้างและอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 15-20 วินาที

ประโยชน์

บรรเทาความเครียดและปรับปรุงโฟกัส

ตำแหน่งคว่ำของ headstand เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยขยาย เลือดไหล สู่สมอง การฝึกยืนพิงศีรษะร่วมกับการหายใจลึกๆ เป็นสูตรที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด ภาวะซึมเศร้า และการนอนไม่หลับ

ต้นไม้ที่มีใบเป็นรูปหยดน้ำ

สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตและยกระดับจุดสนใจของบุคคลและทำให้คมขึ้น

ทำให้แขนและไหล่แข็งแรง

Sirsasana เสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางโดยการปรับปรุงความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนและความอดทนของกล้ามเนื้อ โดยการยกตัวขึ้นใน headstand โดยใช้แขนท่อนล่าง ไหล่ และหลังเพื่อให้ศีรษะและคอผ่อนคลาย คุณจะสามารถยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแกนนำได้

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

เมื่อทำการผกผัน คุณยอมให้ผลของแรงโน้มถ่วงถูกย้อนกลับในระบบย่อยอาหาร ซึ่งขจัดสิ่งสกปรกและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะย่อยอาหาร

รักษาผมร่วงแบบธรรมชาติ

แม้ว่าการหลุดร่วงของเส้นผมจะหยุดยั้งไม่ได้ทั้งหมด แต่ก็สามารถชะลอได้ด้วยการฝึกยืนพิงศีรษะเป็นประจำ Sirsasana เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและให้สารอาหารแก่บริเวณหนังศีรษะซึ่งจะช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและการเกิดผมหงอก