โพสต์ยอดนิยม
กรดยูริก: นักโภชนาการ Rujuta Diwekar อธิบายทั้งหมดเกี่ยวกับสารเมตาโบไลต์นี้
'ระดับกรดยูริกเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถกำจัดของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็น โดยเฉพาะไตของคุณ” นักโภชนาการ Rujuta Diwekar กล่าว
ระดับกรดยูริกจะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถกำจัดของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) ระดับกรดยูริกในร่างกายสูงเกิดขึ้นเมื่อไตของเราล้มเหลวในการกำจัดมันอย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าหากไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย นักโภชนาการ รุชุตา ดิเวการ์ ผู้ซึ่งแบ่งปันคำแนะนำที่สำคัญเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการเป็นประจำ ได้ใช้ Instagram เพื่อแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับกรดยูริก ผลกระทบที่มีต่อเรา วิธีควบคุมกรดยูริก และไขตำนานต่างๆ เกี่ยวกับกรดยูริก
ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับกรดยูริก — ทำความเข้าใจเกี่ยวกับกรดยูริก สิ่งที่ต้องทำเพื่อควบคุมกรดยูริก อาหาร ความชุ่มชื้น และการออกกำลังกาย ลด – การสูบบุหรี่, แอลกอฮอล์, อาหารบรรจุกล่อง, การเว้นช่องว่างอาหารนาน ๆ และการนั่งทำงานเป็นเวลานาน มุ่งเน้นไปที่ – การนอนหลับที่ดีขึ้น อาหารปรุงสุกเป็นประจำ การให้น้ำ และการออกกำลังกาย (sic) เธอบรรยายวิดีโอซึ่งเธอกำลังอธิบายสิ่งเดียวกัน ลองดูสิ.
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)
กรดยูริกคืออะไร?
เป็นของเสียตามธรรมชาติของร่างกายที่สร้างขึ้นทุกวัน มันมาจากสารเคมีที่เรียกว่า purine ซึ่งสร้างขึ้นเนื่องจากการสลายเซลล์ตามธรรมชาติในร่างกายของเรา สำหรับผู้หญิง ระดับกรดยูริกปกติคือ 2-6 และสำหรับผู้ชายอยู่ที่ 3-7 นักโภชนาการกล่าว
การผลิตกรดยูริกเพิ่มขึ้นเมื่อใด
ระดับกรดยูริกจะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถกำจัดของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็น โดยเฉพาะไตของคุณ กิจกรรมสามอย่างส่วนใหญ่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของกรดยูริก - การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และการนั่ง ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและสนับสนุนการขจัดของเสียโดยการกำจัดนิสัยทั้งสามนี้
จากข้อมูลของ Diwekar การเพิ่มขึ้นของกรดยูริกสามารถนำไปสู่การอักเสบและลดการเคลื่อนไหวในข้อต่อและนิ่วในไต
กินอะไร?
ภาพต้นไม้ที่มีดอกไม้สีชมพู
* น้ำ: เพิ่มปริมาณน้ำของคุณโดยเฉพาะในช่วงกลางวัน
* ผลไม้: การรับประทานผลไม้สดตามฤดูกาลทุกวันจะทำให้คุณชุ่มชื้น กล้วยจะได้ผลดีถ้าคุณมีการอักเสบอยู่แล้ว
* นม นมเปรี้ยว และ บัตเตอร์ : เพิ่มสามสิ่งนี้ในอาหารของคุณเพื่อลดกรดยูริก โดยเฉพาะอย่างยิ่งแนะนำให้กินนมเปรี้ยวกับลูกเกดวันละครั้ง บัตเตอร์มิลค์ช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำและดีต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ
* ถั่ว : การกินถั่ววันละหนึ่งกำมือจะทำให้ระดับกรดยูริกของคุณลดลง
* พัลส์และถั่วงอก : ขั้นแรกให้แช่ ถั่วงอก จากนั้นปรุงถั่วงอกและถั่วงอกก่อนรับประทานในสัดส่วนที่เหมาะสม
อะไรไม่ควรกิน?
*ซอสมะเขือเทศ
ต้นไม้ที่ดูเหมือนต้นสน
*น้ำผลไม้เตตร้าแพ็ค
*ช็อคโกแลต ชิปส์ และบิสกิต
การออกกำลังกาย
เธอเสริมว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับกรดยูริกของคุณให้ต่ำลง
*ทุกๆ 30 นาทีของการนั่ง ให้ยืนอย่างน้อย 3 นาที
*ปีนอย่างน้อยหนึ่งชั้นทุกวันเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหว
* ทำการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์
* รวมการเหยียดและโยคะในกิจวัตรประจำวันของคุณ
ดื่มนมขมิ้นสักแก้วและหลีกเลี่ยงอุปกรณ์ต่างๆ ก่อนนอน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่างเพียงพอ เธอแนะนำ
ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับกรดยูริก
*การบริโภคผักโขมจะไม่สร้างปัญหาเมื่อรับประทานตามสัดส่วน
ต้นไม้ที่มีดอกสีชมพูและสีขาว
*นมและผลิตภัณฑ์จากนมปลอดภัยในการบริโภค
* คุณสามารถกินไข่ได้ตามสัดส่วน
*เนื้อสัตว์และปลาจะไม่เพิ่มระดับกรดยูริกของคุณ ดังนั้นพวกเขาจึงปลอดภัยที่จะบริโภคถ้าคุณกินเป็นส่วนเล็ก ๆ ของมื้ออาหารของคุณ สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
* เวย์โปรตีนสามารถรับประทานได้ทันทีหลังออกกำลังกาย
*กินลูกเดือยตามฤดูกาล อย่างไรก็ตาม อย่าเปลี่ยนข้าวและข้าวสาลีของคุณด้วยลูกเดือยอย่างสมบูรณ์