โพสต์ยอดนิยม
Varun Dhawan พยายาม Chandra Namaskar; นี่คือวิธีทำโยคะอาสนะ
Varun Dhawan ผู้ฝึกสอนโยคะกับ Mihir Jogh ครูสอนโยคะ ได้แสดงวิธีทำ Chandra Namaskar หรือท่าไหว้พระจันทร์
วรุณ ดาวัน ได้ฝึกโยคะ (ที่มา: varundvn / Instagram) วรุณ ดาวัน ที่เพิ่งไปเล่นโยคะมา เพื่อให้ฟิตสมบูรณ์ ได้โพสต์วิดีโอ Instagram อีกอันของเขาที่ทำอาสนะ
NS Kalank นักแสดงที่ได้รับการฝึกกับครูสอนโยคะ Mihir Jogh แสดงให้เราเห็นถึงวิธีการทำ Chandra Namaskar หรือท่าไหว้พระจันทร์ นี่คือเหลือบของมัน:
Varun Dhawan ทำ Chandra Namaskar (ที่มา: varundvn / Instagram) ในขณะที่ Sun Salutation หรือ Surya Namaskar เกี่ยวข้องกับกิจกรรม ความร้อนและแสง Chandra Namaskar หรือ Moon Salutation เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเกี่ยวกับการทำสมาธิและการเปิดกว้างและความสงบ โดยทั่วไปจะทำในตอนเย็น ท่านี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเชื่อมต่อกับลมหายใจได้ดีขึ้น ekhartyoga.com . เป็นที่รู้จักกันว่าช่วยให้นอนหลับสบาย
https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/
ประโยชน์ของจันทรา Namaskar
Chandra Namaskar มุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนล่างเป็นหลักและทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการวางน้ำหนักตัวบนแขน อาสนะของโยคะจะยืดและเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ช่วยความยืดหยุ่น เพิ่มการทำงานและความสมดุลของระบบทางเดินหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบย่อยอาหาร
วิธีทำจันทรานามาสการ์
* Pranamasana: ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและฝ่ามือในท่าอธิษฐาน
* Hastauttan อาสนะ: ยกแขนไปข้างหน้าและขึ้นแล้วยืดให้สูงที่สุด โค้งหลังเบา ๆ แล้วดันแขนของคุณไปด้านหลังและกระดูกเชิงกรานออกไปด้านหน้า ให้ข้อศอกและเข่าตรงและศีรษะอยู่ระหว่างแขน
* จันทราสนะ: หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอไปทางด้านซ้าย คุณจะรู้สึกถึงการยืดตัวที่นุ่มนวลทางด้านขวา
รายชื่อประเภทของแมงมุม
* Utkata Konasana (ท่าเทพธิดา): กลับมาที่ศูนย์ แยกเท้าออกจากกันและหันออกเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าแล้วนำต้นขาขนานกับพื้นในท่าหมอบ ปลายแขนควรอยู่ที่ 90 องศากับแขนและฝ่ามือหันเข้าหาคุณ
* Utthita tadasana: ยกตัวเองขึ้นจากหมอบแล้วยืดข้อศอกของคุณ ผ่อนคลายไหล่และหน้าอกและให้มือของคุณขนานกับพื้น
* Trikonasana: ก้าวเท้าซ้ายออกแล้วเลื่อนลงไปทางด้านซ้ายพร้อมกับยื่นมือขวาขึ้น
* Parsvottanasana: นำศีรษะของคุณแตะเข่าซ้าย ผ่อนคลายมือทั้งสองข้างด้วยเท้าซ้าย
* แทงด้านซ้าย: งอเข่าทั้งสองข้างแล้วเคลื่อนเข้าสู่แทงทางด้านซ้าย มองไปทางซ้ายของคุณ
กระบองเพชรพระจันทร์มีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหน
* พุ่งไปข้างหน้า: ตอนนี้เหยียดเข่าขวาของคุณแล้วพุ่งไปข้างหน้า เป็นมือทั้งสองข้างหน้าบนพื้น
* Malasana: ทำหมอบลึกโดยให้เท้าของคุณบนพื้นอย่างแน่นหนาและฝ่ามือเข้าหาคุณ
* พุ่งไปข้างหน้า: งอเข่าขวาแล้วเหยียดตรงไปทางซ้ายแล้วพุ่งไปข้างหน้า
* แทงด้านขวา: แทงทางด้านขวาแล้วมองไปทางขวาของคุณ
* ทำซ้ำ Parsvottanasana
* ทำซ้ำ Trikonasana
* ทำซ้ำ Utkata konasana
* Tiryaka tadasana: วางมือของคุณในตำแหน่ง namaskar ยื่นเหนือศีรษะและงอไปทางด้านขวา
* Tadasana: สรุปหนึ่งซีเควนซ์ กลับไปยังจุดเริ่มต้น — วางมือในตำแหน่งนามาสคาราและขยายเหนือศีรษะ