ดู: กิจวัตรยามเช้าของ Shilpa Shetty คือเป้าหมายการออกกำลังกาย

ผู้ที่คลั่งไคล้โยคะสามารถกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่สำคัญในขณะที่ออกกำลังกายในตอนเช้าที่สวยงาม

ดูอาสนะโยคะง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันนี้ (ที่มา: Shilpa Shetty/Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh)

เริ่มต้นวันของคุณบน a แง่บวก คือกุญแจสำคัญในการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพดี หากคุณประสบปัญหากับการทำกิจวัตรประจำวัน ถึงเวลาที่คุณต้องทำ เส้นทางออกกำลังกาย อย่างจริงจังและยึดมั่นในสิ่งนั้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้อุทิศเวลาให้กับตัวเองอย่างเพียงพอท่ามกลางความเร่งรีบในชีวิตประจำวัน และเพื่อช่วยเหลือคุณอีกสักหน่อย เรามีผู้คลั่งไคล้โยคะ ชิลปา เชตตี คุนดรา ที่เพิ่งแชร์ภาพการออกกำลังกายของเธอ

ลองดูสิ:

ดูโพสต์นี้บน Instagram

เวลา: 07.00 น. นี่คือวันเวลาของฉันเริ่มต้นขึ้น ไม่ว่าจะฝนตกหรือพายุ (ลมแรงมาก) ดีใจจริงๆ ที่เรามีเวลาทั้งหมดนี้… เราทุกคนต้องใช้เวลาจากชีวิตที่เร่งรีบและเชื่อมโยง… กับธรรมชาติ กับสิ่งรอบตัวและตัวตนภายในของเรา กิจวัตรยามเช้าของฉันทำให้ฉันมีพละกำลังและพลังงานในการจัดการกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด… โยคะมีพลังที่จะปลูกฝังความสงบและความคิดเชิงบวกให้กับตัวเอง สภาพอากาศทำให้สิ่งนี้เอื้ออำนวยมากขึ้น การปฏิบัติในวันนี้คือ อุตคตสนะ และ เอก ปดา อุตคตสนะ; ในขณะที่ได้รับอากาศบริสุทธิ์ที่จำเป็นมาก ฉันชอบท่าอาสนะนี้เป็นพิเศษเพราะไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายส่วนล่างแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงการทรงตัวและการโฟกัสขณะเดียวกันก็ทำให้หลังส่วนล่างแข็งแรงด้วย สิ่งนี้ทำให้ฉันมีการเริ่มต้นวันใหม่ที่สวยงาม แท็กเพื่อนที่คุณคิดว่าต้องการแรงจูงใจในวันนี้ @simplesoulfulapp . . . . #วันจันทร์แรงจูงใจ

ต้นไม้ตระกูลโอ๊คขาว

โพสต์ที่แชร์โดย ชิลปา เชตตี คุนดรา (@theshilpashetty) เมื่อวันที่ 30 ส.ค. 2020 เวลา 23:42 น. PDT

เธอแบ่งปันวิธีการของเธอ กิจวัตรยามเช้า มอบความแข็งแกร่งและพลังให้กับเธอเพื่อรับมือกับสถานการณ์ทุกประเภท โยคะมีพลังในการปลูกฝังความสงบและการมองโลกในแง่ดี อากาศทำให้มันเอื้ออำนวยมากขึ้น เธอกล่าว

NS ทัดกัน นักแสดงเห็นทำร่างกายส่วนล่าง อาสนะ เรียกว่า อุตตกะตะ (ท่าเก้าอี้) และ เอก ปดา อุตกะตสนะ (ท่าเก้าอี้ขาเดียว). ฉันชอบกระแสนี้เป็นพิเศษ อาสนะ เพราะไม่เพียงแต่เสริมสร้างและกระชับร่างกายส่วนล่าง แต่ยังปรับปรุงความสมดุลและการโฟกัสในขณะที่เสริมสร้างหลังส่วนล่าง สิ่งนี้ทำให้ฉันเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสวยงามเธอกล่าวเสริม

ประเภทของต้นสนในรัฐอิลลินอยส์

นี่คือวิธี อุตตกะตะ , และ เอก ปดา อุตกะตสนะ ช่วย.

ท่าเก้าอี้

ท่าเก้าอี้ทำงานกล้ามเนื้อแขนและขาขณะเดียวกันก็กระตุ้นหัวใจและกะบังลม โดยการปรับกล้ามเนื้อขา ท่าจะเสริมสร้างข้อเท้า ข้องอสะโพก หลัง และน่อง การปฏิบัติปกติของสิ่งนี้ อาสนะ เป็นที่รู้จักในการยืดและเสริมไหล่

ทำอย่างไร?

ประเภทของพันธุ์ไม้บ้านต้นปาล์ม

*ยืนอยู่ใน ตาดาสนะ .
*ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้นขณะหายใจเข้า เข้าร่วมฝ่ามือหรือให้แขนขนานกันโดยหันเข้าด้านใน
*หายใจออกและงอเข่าโดยให้ต้นขาขนานกับพื้นเกือบเป็นหมอบ
*พัก 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที ยืดเข่าของคุณด้วยการสูดดมเพื่อออกจากท่าเข้าสู่ ตาดาสนะ . หายใจออกและปล่อยแขนไปด้านข้าง

ท่าเก้าอี้ขาเดียว

ต้นซีดาร์ประเภทต่างๆ

ท่าเก้าอี้ขาเดียวช่วยได้ ปรับปรุงความสมดุล และความแข็งแรงขณะเปิดสะโพกและเสริมกำลังขา ถือเป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณกล้ามเนื้อควอดริเซ็พ กลูเตียส แม็กซิมัส และเอ็นร้อยหวายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากท่าโพสต้องใช้สมาธิอย่างมาก จึงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง การฝึกท่านี้เป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการทรงตัวซึ่งจะช่วยป้องกันการหกล้มได้ หากคุณนั่งที่จุดใดจุดหนึ่งมากเกินไปนานเกินไป ท่านี้ก็ช่วยบรรเทาความพอดีของสะโพกได้เช่นกัน

ทำอย่างไร?

*ใน อุตตกะตะ ท่า หายใจเข้าลึกๆ แล้ววางเท้าทั้งสองให้แนบกับพื้นอย่างมั่นคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาอยู่ในระดับต่ำและน้ำหนักของคุณกลับมาอยู่ที่ส้นเท้า
*พับมือไว้ข้างหน้าหรือ อัญชลี มูดรา ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นแล้วข้ามต้นขาซ้ายเหนือเข่า
*อยู่ในท่านั้นเป็นเวลาสามถึงห้าลมหายใจ จากนั้นกลับสู่ท่าตั้งตรงโดยเอาเท้าลง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ต้องการแรงบันดาลใจมากใช่ไหม?