โพสต์ยอดนิยม
การออกกำลังกายช่วงฤดูหนาว: นี่คือกฎบางประการที่คุณต้องปฏิบัติตาม
การออกกำลังกายช่วงฤดูหนาวจะเป็นไปไม่ได้หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ ค้นหาสิ่งที่พวกเขาเป็น
เมื่อคุณออกกำลังกายท่ามกลางอากาศหนาว คุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่ช่วยให้คุณอบอุ่นและสบายตัว (ที่มา: Getty/Thinkstock) ในฤดูหนาวที่นี่ ความเกียจคร้านอาจเกิดขึ้นได้ คุณอาจต้องการข้ามช่วงเวลาหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อเพลิดเพลินกับความอบอุ่นจากผ้านวมของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องขจัดความเกียจคร้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศเช่นนี้ และออกกำลังกายบ้าง การใช้ชีวิตอยู่ประจำจะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงและทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ตามมา ดังนั้น ก่อนที่คุณจะลุกขึ้นและพร้อมที่จะทำกิจกรรมนอกบ้าน นี่คือสิ่งที่คุณต้องปฏิบัติตามอย่างแน่นอน
แต่งตัวตามสภาพอากาศ
การออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้คุณต้องใส่ใจกับสภาพอากาศ คุณไม่สามารถคิดว่าเสื้อผ้าออกกำลังกายเป็นเสื้อผ้าแฟชั่นเท่านั้น แน่นอนว่าคุณต้องพยายามใส่เสื้อผ้าที่เป็นแฟชั่น แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องจำสภาพอากาศด้วย หากสภาพอากาศมีลมแรงเป็นพิเศษ คุณต้องสวมเสื้อชั้นในให้เพียงพอเพื่อป้องกันตัวเองจากความหนาวเย็น หากหิมะตกในที่ของคุณ คุณสามารถสวมเสื้อชั้นนอกที่กันน้ำได้ อย่าลืมป้องกันตัวเองเพื่อไม่ให้ความหนาวเย็นมาถึงคุณ
พักผ่อนหลังจบเซสชั่น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศข้างนอกเย็น คุณไม่สามารถเปลี่ยนจากการฝึกซ้อมและหอบเป็นอาการสั่นในสภาพอากาศหนาวเย็นได้ทันที ดังนั้น ก่อนที่คุณจะออกจากยิมหลังจบเซสชั่น ให้ใช้เวลาและพักผ่อน อาจจะเย็นลงและยืดออกเล็กน้อยเพื่อลดอาการบาดเจ็บ
รายการเนื้อแดงและเนื้อขาว
ให้ตัวเองชุ่มชื้น
ต้นไม้ Mesquite มีลักษณะอย่างไร
เก็บน้ำไว้ในอุณหภูมิห้องทั้งก่อนและหลังเซสชั่นของคุณ (ที่มา: Getty/Thinkstock) ฤดูหนาวอาจทำให้คุณเชื่อว่าคุณไม่กระหายน้ำ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมาก แต่คุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำด้วยวิธีนี้ และการคายน้ำอาจส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเช่นกัน เก็บน้ำไว้ในอุณหภูมิห้องทั้งก่อนและหลังเซสชั่นของคุณ
สวมรองเท้าที่จับกระชับมือ
ในบริเวณที่มีหิมะตก พื้นดินอาจลื่น ดังนั้น หากคุณต้องการวิ่ง ให้สวมรองเท้าที่ให้การยึดเกาะที่เหมาะสม
ปกป้องผิวจากแสงแดด
เพียงเพราะอากาศหนาว ไม่ได้หมายความว่าคุณมีภูมิต้านทานต่อการถูกแดดเผา ก่อนที่คุณจะก้าวออกไป ให้ทาครีมกันแดด และทาครีมกันแดดต่อไปโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ