'Yoga karo khush raho' อดีตโฮสต์ IPL กล่าวว่า Archana Vijaya ขณะที่เธอเล่นอาสนะนี้

หากคุณต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่น ลองเล่นโยคะนี้ เช่น ผู้ประกาศข่าวทีวี และอดีตเจ้าภาพ IPL อาชณา วิชัย

เติมพลังให้กับการฝึกโยคะตอนเช้าด้วยแบ็คเบนด์อย่าง Archana Vijaya (ที่มา: Archana Vijaya/Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh)

NS ฝึกโยคะ ทุกเช้าแต่ยังรู้สึกเซื่องซึม? ถึงเวลาแล้วที่จะฝึกโยคะใหม่และรวมเอาบ้าง กระตุ้นพลังงาน ท่าที่ไม่เพียงแต่ทำลายความน่าเบื่อ แต่ยังช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นมากขึ้นและเพิ่มระดับพลังงาน เมื่อฝึกโยคะอาสนะโดยขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายในทันที จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายไปพร้อมกับให้พลังงานและแรงจูงใจที่จำเป็นมาก

เราเห็นนักแสดงทีวีและอดีตโฮสต์ IPL Archana Vijaya ทำให้เรามีความยืดหยุ่นด้วยอาสนะกระตุ้นพลังงานที่เรียกว่า Urdhva Dhanurasana

ดูโพสต์นี้บน Instagram

เมื่อโลกของเรากลับหัวกลับหาง มันบังคับให้เราเปลี่ยนมุมมองของเรา โยคะ คะโร คุช ราโห . ต้องการเพิ่มพลังงานหรือไม่? Urdhva Dhanurasana สามารถช่วยและเสริมสร้างแขน ขา หน้าท้อง และกระดูกสันหลังของคุณในกระบวนการนี้ ไปเลย !

ต้นไม้ความเป็นส่วนตัวแคบที่เติบโตอย่างรวดเร็ว

โพสต์ที่แชร์โดย อาจารย์วิชัย หรือ สตาร์ชี (@archanavijaya) วันที่ 15 ก.ค. 2563 เวลา 00:51 น. PDT

มักเรียกกันว่าท่าแบ็กเบนด์ของมือใหม่ เป็นที่ทราบกันดีว่าอาสนะช่วยเปิดหน้าอก สะโพก และไหล่ ทำให้ผู้ฝึกรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ประโยชน์ของมันมีตั้งแต่การเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายไปจนถึงกล้ามเนื้อเกร็งและเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังในขณะที่ยืดข้อมือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อสะโพก นอกเหนือไปจากการเปิดไหล่และหน้าอก นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ งอน .

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการฝึกโยคะอื่นๆ การฝึกโยคะนั้นต้องใช้ความแข็งแกร่งและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจึงจะสมบูรณ์แบบ

พืชที่เติบโตเหมือนไม้เลื้อย

ทำอย่างไร?

* นอนหงายเข่างอเท้าบนพื้น
* วางฝ่ามือบนพื้นข้างหูโดยให้นิ้วหันเข้าหาไหล่
* กดเข้าที่เท้าของคุณโดยเฉพาะเนินลูกหัวโต
* หายใจออกเพื่อยกก้นกบและสะโพกขึ้นจากพื้น บีบต้นขาเข้าหากันเพื่อให้เข่าชี้ตรงไปข้างหน้า
*กดที่มือเพื่อให้กระหม่อมแตะพื้น หยุดพักที่นี่เพื่อพักหายใจ
*ดึงสะบักลงมา กลับ โดยให้ข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ กดที่เท้าและมือเท่าๆ กัน
*หายใจออกให้แขนเหยียดตรงและยกศีรษะขึ้นจากพื้น
*บีบต้นขาด้านในเข้าหากันและกดลงไปที่เสื่อ
* วางศีรษะลงจนสุด
*ค้างท่านี้ไว้หนึ่งนาทีโดยหายใจเข้าออกยาวๆ ลดลงและพักผ่อน

หลังจากทำท่าแล้ว ให้แน่ใจว่าคุณบิดเล็กน้อยหรือโค้งไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับมาอยู่ในแนวเดียวกัน

ข้อห้าม

หากคุณประสบปัญหาเรื่องหลัง กลุ่มอาการอุโมงค์ carpel ,ปัญหาหัวใจหรือปวดศีรษะและท้องเสีย