นับการออกกำลังกายง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อปรับกล้ามเนื้อตะโพก

ยาสมิน การาชิวาลา ครูฝึกฟิตเนส ยาสมิน การาชิวาลา ผู้ฝึกสอนฟิตเนสกล่าวว่า กล้ามเนื้อบั้นท้ายที่แข็งแรงจะนำทางคุณในทุกย่างก้าว ทำให้ทรงตัว ขับเคลื่อนคุณ และปกป้องเข่าและหลังส่วนล่างจากความเครียดที่ไม่จำเป็น

สงสัยว่าจะทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณคล่องตัวมากขึ้นได้อย่างไร? ทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

ไม่ว่าคุณจะไปที่ทำงานหรือทำงานจากที่บ้าน การรักษาสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อันที่จริง การขาดการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้คุณเสี่ยงต่อสภาวะการใช้ชีวิตบางอย่างเท่านั้น แต่ยังทำให้ช่วงหลังอ่อนแอหรือ กล้ามเนื้อเกร็ง ซึ่งมีหน้าที่รักษาบั้นท้ายและช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคง ดังนั้น หากคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายบั้นท้ายของคุณแล้ว นี่คือความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนพิลาทิส ยัสมิน คาราชิวาลา ที่แสดงท่าออกกำลังกายเสริมเกร็ง 3 ท่าง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ

ทำไม glutes ต้องเสริมความแข็งแกร่ง?

ตามโพสต์ Instagram ของเธอ กล้ามเนื้อเกร็ง ช่วยให้สะโพกทรงตัว ทรงตัว และมีพลัง กลูตาข้างแข็งแรงช่วยนำทางคุณไปในทุกขั้นตอน ทรงตัว ขับเคลื่อนคุณ และปกป้องเข่าและหลังส่วนล่างจากความเครียดที่ไม่จำเป็นโดยรับภาระงานส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้อง ร่างกายส่วนล่าง ความเคลื่อนไหว. ซึ่งรวมถึงการกระทำจากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านที่คุณอาจทำในการออกกำลังกายที่คล่องตัว เธอตั้งข้อสังเกต

แมลงสีดำตัวใหญ่มีปีก

แบบฝึกหัดเหล่านี้คืออะไร?

ยกขาตรงและลดระดับ

โก่งเข่า (Doggy Lift)

Straight Leg Circles 3 ชุด x 10 reps ในแต่ละทิศทาง

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ข้อเท็จจริงที่น่าสนุกคือ: กล้ามเนื้อเกร็งของคุณช่วยให้สะโพกทรงตัว ทรงตัว และมีพลังได้จริง กล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงจะนำทางคุณไปในทุกย่างก้าว ทรงตัว ขับเคลื่อนคุณ และปกป้องเข่าและหลังส่วนล่างจากความเครียดที่ไม่จำเป็นโดยรับภาระงานส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่าง ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวจากข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่งที่คุณอาจทำในการออกกำลังกายแบบคล่องตัว แบบฝึกหัด 3 แบบนี้จะช่วยในการกระตุ้นกล้ามเนื้อก้น การเปิดใช้งานกล้ามเนื้อสะโพก การเสริมความแข็งแกร่งของสะโพก ตลอดจนการทรงตัวของไหล่และลำตัว ทำอย่างไร: วางตำแหน่งตัวเองบนทั้งสี่โดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่และเข่ากว้างสะโพก 1. ยกขาตรงและล่าง : 3 ชุด x 15 ครั้ง 2. Bent Knee Lift (Doggy Lift) – 3 ชุด x 15 ครั้ง 3. Straight Leg Circles 3 ชุด x 10 reps ในแต่ละทิศทาง #WorkoutFromHome #Glutesออกกำลังกาย

โพสต์ที่แชร์โดย ภาพร่างของจัสมิน (@yasminsbodyimage) วันที่ 5 พฤษภาคม 2020 เวลา 2:38 น. PDT

ประเภทของต้นไม้และพืช

วิธีการดำเนินการ?

ยกขาตรงและลดระดับ

วางตำแหน่งตัวเองบนทั้งสี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่และเข่าแยกจากกันโดยความกว้างของสะโพก จากนั้นยกขาข้างหนึ่งเป็นเส้นตรงขนานกับพื้นแล้วลดระดับลง ทำกับขาอีกข้างเช่นกัน ทำ 3 เซ็ต x 15 ครั้งซ้ำกัน

โก่งเข่า (Doggy Lift)

วางตัวเองบนทั้งสี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่และ เข่า สะโพกกว้างออกจากกัน ยกหนึ่ง ขา และงอเข่าให้อยู่ที่ 90 องศากับพื้น ยกขาที่งอขึ้นไปในอากาศ ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำแบบฝึกหัด 3 เซ็ต x 15 ครั้ง

วงกลมขาตรง

วางตำแหน่งตัวเองบนทั้งสี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่และเข่าโดยให้ความกว้างเท่าสะโพก ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเป็นเส้นตรงขนานกับพื้นแล้วขยับขาตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเพื่อสร้างวงกลม ทำ 3 เซ็ต x 10 ครั้ง

พวกเขามีประโยชน์กับคุณอย่างไร?

แบบฝึกหัดสามข้อนี้ช่วยในการเปิดใช้งาน glute เสริมสะโพก ตลอดจนความมั่นคงของไหล่และลำตัว

คุณจะลองใช้พวกเขาเมื่อไหร่?