ถอดรหัส: ทำไมคุณถึงน่ารังเกียจเมื่อคุณอดนอน

การอดนอนส่งผลให้การควบคุมตนเองของคุณลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านลบหลายประการ

การสูญเสียการนอนหลับอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่ส่งเสริมอารมณ์ด้านลบเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกด้านลบได้ (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock)

การอดนอนสามารถเปลี่ยนคนที่ดีที่สุดให้กลายเป็นคนงี่เง่าได้ โทษสมองของคุณสำหรับการสูญเสียการควบคุมตนเองนี้ การวิจัยใน วารสารจิตวิทยาประยุกต์ ความคิดเห็นที่ปิดตาที่ไม่เพียงพอสามารถทำให้คน ๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะมีอคติมากขึ้น

อ่านเพิ่มเติม

• มารยาทบนโต๊ะอาหารที่ควรทราบ
• ต้องการที่จะเจริญเติบโตหรือเพียงแค่อยู่รอด? ไขความลับของชีวิตที่ประสบความสำเร็จ
• เทียนหอม หมอนอิงสีสันสดใส เตรียมบ้านของคุณให้พร้อมสำหรับเทศกาล
• ระวังเสียงโทรศัพท์ขณะขับรถอาจเสี่ยง
• ร้านตัดผม 'ที่เก่าแก่ที่สุดในโลก' มาถึงอาเมดาบัดแล้ว

ผู้เขียนศึกษา Sonia Ghumman, PhD at Department of Management, Shidler College of Business at the University of Hawai กล่าวว่าการนอนไม่หลับส่งผลให้การควบคุมตนเองของคุณลดลง จึงเป็นการเพิ่มช่องว่างในตัวกรองความคลั่งไคล้ของคุณ หากคุณนอนหลับน้อยลงในแต่ละวัน คุณจะควบคุมอคติที่คุณรู้ว่าผิดได้แย่ลง Ghumman กล่าว

การศึกษานี้ระบุเพิ่มเติมว่าบุคคลที่ใช้ทรัพยากรในการกำกับดูแลตนเองจนหมดเนื่องจากกิจกรรมก่อนหน้าที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเอง (เช่น การต่อต้านอาหารยั่วยวน) จะไม่ประสบความสำเร็จในการระงับอคติ โดยทั่วไปแล้วการนอนหลับมีผลในการฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพต่อร่างกายมนุษย์และต่อหน้าที่ของผู้บริหาร เช่น การตัดสินใจ

ผลไม้ที่ดูเหมือนส้ม

ในทางตรงกันข้าม การนอนหลับฝันดีจะช่วยเติมเต็มร่างกาย และจำเป็นสำหรับสุขภาพในระยะยาวและการทำงานของจิตใจ

แนวโน้มการสูญเสียการนอนหลับส่วนใหญ่ได้รับแรงหนุนจากปัจจัยทางสังคมในวงกว้าง เช่น การเข้าถึงทีวีและอินเทอร์เน็ตที่มากขึ้น และการพึ่งพาชั่วโมงทำงานที่ยาวนานขึ้นและการกำหนดเวลาที่แปลกในที่ทำงาน การศึกษาของ N กล่าว ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ .

แมงมุมสีน้ำตาลมีเพชรสีดำอยู่ด้านหลัง

การศึกษาสำรวจคำถามที่กว้างกว่าอีกคำถามหนึ่งว่าทำไมเราถึงรู้สึกบ้าๆบอ ๆ เมื่อเราเหนื่อย?

หากไม่มีการนอนหลับที่เหมาะสม ความจำ การเรียนรู้ และกระบวนการคิดของคุณจะบกพร่อง ซึ่งบังคับให้คุณต้องเผชิญหน้ากับความต้องการในแต่ละวันด้วยทรัพยากรที่มีจำกัด นักจิตวิทยาคลินิกอาวุโสในนิวเดลี Bhavna Barmi จากสถาบัน Fortis Escorts Heart Institute กล่าว

แม้ว่าข้อบกพร่องเหล่านี้จะเพียงพอที่จะทำให้คุณหงุดหงิด ดร. Barmi กล่าวว่ามีกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในส่วนของสมองที่เรียกว่าอมิกดาลา ซึ่งควบคุมอารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธและความโกรธในผู้ที่อดนอน มีความทุกข์สองประเภทเนื่องจากการกีดกันการนอนหลับ - ความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ ในระดับความรู้ความเข้าใจ มันสามารถรบกวนกระบวนการคิดของคุณ ซึ่งคุณมักจะคิดถึงข้อดีและข้อเสียของสถานการณ์โดยไม่ต้องคิดหาทางแก้ไข ในระดับอารมณ์ บางคนอาจประสบกับความวิตกกังวล ความกลัว ความตื่นตระหนก อาการซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน เบื่ออาหาร ฯลฯ บาร์มีกล่าวเสริม

การสูญเสียการนอนหลับอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่ส่งเสริมอารมณ์ด้านลบเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกด้านลบเหล่านั้นได้

นอนหลับไม่สนิท? Dr Barmi แนะนำวิธีการนอนหลับที่มีคุณภาพดังต่อไปนี้:

* หลีกเลี่ยงการดูทีวีและเล่นโซเชียล 1 ชั่วโมงก่อนนอน

ต้นไม้เล็กๆที่มีดอกสีชมพูในฤดูใบไม้ผลิ

* ปฏิบัติตามมาตรการสุขอนามัยในการนอนหลับด้วยขั้นตอนต่อไปนี้: อาบน้ำอุ่นก่อนนอน แช่เท้าในน้ำอุ่น และนวดจากส้นเท้าจรดปลายเท้า และดื่มนมอุ่นหวานปานกลางหนึ่งแก้ว

* หลับตาและจดจ่อกับการหายใจลึก ๆ - หายใจเข้าในความรู้สึกผ่อนคลายและหายใจออกความวิตกกังวลตลอดทั้งวัน

การขาดวิตามินและสารอาหารก็มีโทษเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีจากผลไม้เช่นมะนาวและไลโคปีนจากมะเขือเทศล้วนเป็นสารควบคุมการนอนหลับที่มีประโยชน์ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่ต้องการ