Gauri Pradhan ทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อค้นหา 'ความสมดุล' ลองดูสิ

การฝึกเทคนิคการหายใจนี้เป็นประจำจะช่วยให้ความเครียดลดลง

รักษาความสงบด้วยเทคนิคการหายใจนี้ (ที่มา: Gauri Pradhan/Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh)

โยคะไม่ได้เกี่ยวกับการจัดท่าทางที่สมบูรณ์แบบเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความสามารถในการควบคุม การหายใจ เพื่อเป็นการบรรเทาร่างกายของปัญหาที่เกิดขึ้นทันทีและระยะยาว ว่ากันว่าเทคนิคการหายใจสามารถช่วยให้ผู้คนสามารถปรับสมดุล ไทรโดชาส หรือธรรมชาติทั้งสามประเภท — วาตะ ปิตตะ และกะพะ . ถือว่าไม่สมดุลใดๆ ในเรื่องเหล่านี้ doshas มักนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องจดจ่อกับการหายใจและหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ

ทำได้แค่เป็นนักแสดง เการี ประธาน ที่สามารถเห็นได้ปฏิบัติ 'อนุโลมวิลม' แบบของ ปราณยามะ หรือการฝึกโยคะการหายใจลึกๆ หรือที่เรียกว่าการหายใจเข้ารูจมูกแบบอื่น การฝึกแบบโบราณนี้ช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

เธอบรรยายใต้โพสต์ พยายามหาจุดสมดุลในชีวิต

ดูโพสต์นี้บน Instagram

พยายามหาจุดสมดุลในชีวิต!

โพสต์ที่แชร์โดย รู (@gprathan) วันที่ 30 ก.ย. 2563 เวลา 11:02 น. PDT

ทำอย่างไร?

*นั่งในสุขาสนะหรือปัทมาสนะโดยวางมือบนเข่า
* พับนิ้วกลางและนิ้วชี้ของมือขวาเข้าหาฝ่ามือ เฉพาะมือขวาเท่านั้นที่ใช้ในการปฏิบัตินี้
*หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้งขวา แล้วหายใจเข้าช้าๆ เพื่อเติมอากาศในปอด สิ่งสำคัญคือคุณต้องวางมืออย่างถูกวิธี
*ตอนนี้หายใจออกช้าๆ จากรูจมูกขวา
*ทำซ้ำอย่างน้อย 5 นาที ใกล้ถึง 60 ครั้ง

เคล็ดลับ

*ดูแล กลับ ตรงและไหล่ผ่อนคลาย

จะทำเมื่อไหร่?

*ทำสิ่งนี้ในตอนเช้าว่ากันว่าช่วยเพิ่มพลังงาน มีการกล่าวกันว่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อฝึกก่อนนอน อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการฝึกอาสนะจนถึงสี่ชั่วโมงหลังอาหาร

ในขณะที่มีการศึกษาวิจัยต่างๆ รวมถึงผลการศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยอายุรเวทและเภสัช ซึ่งบ่งชี้ว่าการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลด systolic ได้อย่างไร ความดันโลหิต ยังไม่มีการศึกษาสรุปเกี่ยวกับประโยชน์ของเทคนิคนี้

อย่างไรก็ตาม ผู้ฝึกอาสนะและผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะชี้ให้เห็นถึงประโยชน์บางประการ

*ถือว่ามีประสิทธิภาพเมื่อต้องรับมือกับปัญหาระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืดและภูมิแพ้
*ช่วยในการผ่อนคลายระบบประสาทจึงช่วยให้ ความเครียด และความวิตกกังวลที่อ่าว
* ถือว่าเป็นวิธีปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความอดทนและการมุ่งเน้น
*เชื่อกันว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด จากการศึกษาของศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ (NCBI) ปี 2555 พบว่ามีประโยชน์ของการฝึกปราณยามะในระยะสั้น (15 วัน) และการฝึกสมาธิเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ และดัชนีมวลกายในบุคคลที่มีสุขภาพดีปกติ