โพสต์ยอดนิยม
คู่มือยิมสำหรับผู้เริ่มต้น: รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายในยิม อย่าลืมรวมเคล็ดลับสำคัญเหล่านี้ไว้ด้วย
ให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายด้วยเคล็ดลับที่จำเป็นเหล่านี้ (ที่มา: Thinkstock) การสม่ำเสมอกับการออกกำลังกายและการไปยิมเป็นประจำอาจเป็นหนึ่งในปณิธานของคุณในปีใหม่ แต่การออกกำลังกายในยิมต้องมาพร้อมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน กล่าวว่า ควรรับประทานอาหารและของเหลวที่เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลัง ออกกำลังกาย เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างออกกำลังกาย เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และปรับปรุงเวลาพักฟื้น นักกีฬาควรได้รับน้ำเพียงพอก่อนออกกำลังกายและดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้สมดุลกับการสูญเสียของเหลว
เก็บสิ่งเหล่านี้ไว้ เคล็ดลับง่ายๆ ในใจถ้าคุณเป็นมือใหม่ที่ยิม
กินจานสมดุลกับมาโครสามตัว
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) มาโครหรือธาตุอาหารหลัก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน คาร์โบไฮเดรตทำหน้าที่เป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของร่างกายในขณะที่ โปรตีน รักษาระดับน้ำตาลในเลือดไว้เป็นเวลานาน ไขมันทำหน้าที่เป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ช่วยให้อิ่มท้องและให้ประสบการณ์การกินที่สนุกสนาน
ไปทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก
อาหารจากพืช ได้แก่ ผลไม้ ผัก ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืชเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเกี่ยวกับวิถีชีวิต เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ เนื่องจากผักส่วนใหญ่มีปริมาณน้อย แคลอรี่ หนึ่งสามารถไปอีกหนึ่งชามผักที่ปรุงสุก
ตรวจสอบขนาดส่วนของคุณ
ให้แน่ใจว่าคุณจำกัดขนาดส่วนของคุณ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) แม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพก็มีแคลอรี ดังนั้นการควบคุมขนาดส่วนโดยเฉพาะของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันจึงเป็นสิ่งสำคัญ การแบ่งส่วนช่วยในการติดตามเป้าหมายแคลอรี่
อย่าข้ามมื้อเช้า
อาหารเช้ามื้อใหญ่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีไขมัน ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และขจัดความหิวโหย เลือกใช้สิ่งที่น่าพึงพอใจสำหรับท้องและต่อมรับรสของคุณ เช่น ไข่ขาวกับขนมปังโฮลวีต
รูปร่างขึ้นแกน
วิดพื้น ย่อเข่า และสควอชแต่ละครั้งอย่างน้อยห้านาที (ในช่วงเวลา 30 วินาที) สามารถช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อได้ (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ) วิดพื้น ย่อเข่า และหมอบอย่างน้อยห้านาที (ในช่วงเวลา 30 วินาที) สามารถช่วยสร้างและบำรุงรักษา มวลกล้ามเนื้อ . ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก อัตราการเผาผลาญก็ยิ่งสูงขึ้นซึ่งช่วยเผาผลาญ แคลอรี่มากขึ้น .
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย MICHAEL | เทรนเนอร์ส่วนตัว (@fitdeniro) วันที่ 5 มี.ค. 2562 เวลา 17:01 น. PST
นี่คือประเด็นอื่นๆ ที่ควรทราบ
*ควรเติมน้ำมันให้มากขึ้นก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงด้วยน้ำ 3-4 แก้ว
*หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและแม้แต่โปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยไม่ได้รับคำแนะนำ เพราะเชื้อเพลิงประเภทนี้จะย่อยได้ช้ากว่าในกระเพาะอาหารของคุณ และขับออกซิเจนและเลือดที่ให้พลังงานออกจากกล้ามเนื้อของคุณ
เมื่อคุณเริ่ม ออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและท้าทายตัวเองด้วยการปรึกษากับผู้ฝึกสอนของคุณ