โพสต์ยอดนิยม
เรื่องของจิตใจ : ระดมร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ บรรเทาความโกลาหลทางอารมณ์
ใช้รายการนี้เป็นเครื่องเตือนใจในช่วงเวลาเลวร้ายเมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่บนทางลาดลื่นของความเครียดและความเจ็บป่วย
การทำงานด้วยตนเองและสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ) จำนวนกรณีที่มีความวิตกกังวลและความเศร้าโศกเพิ่มขึ้น ในแต่ละวัน ฉันกำลังสังเกตการเพิ่มขึ้นของปริมาณและความเข้มข้น เมื่อวานนี้ ในการพูดคุยกับศัลยแพทย์กระดูกและข้ออาวุโส ฉันได้ยินเขาพูดว่า เราซ่อมกระดูกที่หักได้ แต่จะซ่อมหัวใจที่แตกสลายได้อย่างไร? คำตอบของฉันสำหรับเขาคือยอมให้ตัวเองเห็นหัวใจที่ร้าวรานก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ปฏิเสธและหยุดพยายามตอกย้ำมันให้กลับมารวมกันอีกครั้ง เมื่ออายุ 65 ปี ฉันรู้ว่าเราจะใช้เวลาในการเปลี่ยนเส้นทางและกระแสความคิดที่เขาคุ้นเคย
ควบคู่ไปกับการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เราต้องการสิ่งที่ต้องทำสองสามอย่างเป็นกิจวัตร รายการตรวจสอบ ความเข้มงวดมากขึ้น และการลงทุนมากขึ้นเพื่อช่วยป้องกันความเสื่อมหรือความก้าวหน้าของความเศร้าโศก ความวิตกกังวล , ความเศร้าโศก, ความคับข้องใจ และที่สำคัญที่สุดคือการสนับสนุนการให้อภัย ต่อไปนี้คือรายการที่สามารถพิมพ์และใช้เป็นเครื่องเตือนใจได้ในช่วงเวลาเช่นนี้ เพื่อช่วยให้เรารับมือเมื่อเราทุกคนเข้าใจว่าการทำงานด้วยตนเองและสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่มักพบว่าตนเองอยู่บนทางลาดลื่นของความเครียดและการเจ็บป่วย เครื่องมือที่มีประโยชน์บางอย่างที่จะช่วยให้เรายึดมั่น ค้นหา และสร้างจุดแข็ง และรักษาไว้อย่างดี
ร่างกาย (พฤติกรรม)
*ฝึกฝน การทำสมาธิ . เลือกจุดโฟกัส (ภาพ เสียง สัมผัส) และคงความเงียบไว้
* การหายใจ ค้นหาวิธีฝึกการหายใจแบบยั่งยืนง่ายๆ ที่โดนใจ พลังงานและอารมณ์ที่เรียบง่ายคือ: หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเป็นเวลาสี่ครั้งหายใจออกทางปากหกครั้ง
* โยคะ, ออกกำลังกาย, เดิน, ลู่วิ่ง, ครอสเทรนเนอร์, วิ่งจ๊อกกิ้ง, อะไรก็ตามที่ทำให้คุณเหงื่อออก
ดอกไม้สีขาวปลายสีชมพู
*มีระเบียบวินัยและเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับวันนี้
เล่นโยคะ ออกกำลังกาย เดิน ลู่วิ่ง ครอสเทรนเนอร์ วิ่งจ็อกกิ้ง อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณเหงื่อออก (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) จิตใจ (องค์ความรู้)
*โฟกัสที่ปัจจุบัน ถ้าใจของคุณมัวหมองไปเป็นกังวลในอนาคตหรือความเสียใจในอดีต ไม่เป็นไร ให้กลับไปอยู่กับปัจจุบันขณะ ตระหนักถึงปัจจุบันและปรับทิศทางตัวเองในขณะนั้น ฝึกอยู่กับปัจจุบัน
*ยอมรับความกระวนกระวาย กังวล กังวล ไม่สบายตัวตามปกติ และอย่าตัดสินตัวเองว่าประสบกับสิ่งเหล่านี้ ประสบการณ์และการแสดงอาการกลายเป็นลบหรือทนไม่ได้เพราะเราติดป้ายกำกับไว้เช่นนั้น เราต้องยอมให้ประสบการณ์ดังกล่าวเปิดเผยเช่นเดียวกับที่พวกเขาทำ โดยไม่ต้องติดป้ายชื่อพวกเขาหรือตัวเราเองสำหรับการต้องผ่านมันไปหรือไม่สามารถป้องกันได้ ไม่ใช่ประสบการณ์ที่เป็นลบ แต่เป็นการพูดกับตัวเองนั่นเอง
* ยอมรับการขาดการควบคุมเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ดีและมีสุขภาพดีและไม่ใช่ชีวิตที่ไม่แน่นอน น่ากลัว หรืออยู่นอกเหนือการควบคุม ความจำเป็นในการควบคุมสูงมักเป็นต้นเหตุที่สำคัญ ทางอารมณ์ ความเจ็บปวด. การตระหนักรู้และยอมรับชีวิตที่มีองค์ประกอบของสิ่งที่ไม่รู้จัก ทำให้เราอุดมด้วยความคิดแบบเติบโต ความเป็นธรรมชาติ ความอยากรู้อยากเห็น และความยืดหยุ่น
*ปล่อยให้อารมณ์ที่ยากจะบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณ อารมณ์ของเราเป็นผลมาจากการสนทนากับตัวเอง เสียงภายในที่เราแต่ละคนมี นั่นคือที่มาของความหมาย การรับรู้ และความสำคัญของสิ่งเร้าสำหรับเรา การตระหนักรู้ถึงการพูดกับตัวเองนี้สามารถช่วยให้เราตระหนักในตนเอง วิธีที่เราคิด ความหมายที่เรากำลังเลือกเหตุการณ์ การรับรู้ที่เราทำต่อผู้คน การตระหนักรู้ในตนเองเป็นที่ที่เราทุกคนสามารถจดบันทึกการเติบโต ความมีเหตุผล และการปรับปรุงได้
วิญญาณ (จิตวิญญาณ)
* จิตวิญญาณกระหายการเรียนรู้และเติบโต บทเรียนเหล่านี้จะต้องถูกเพาะออกไป มองความทุกข์ ความท้าทาย และความเจ็บปวดขณะที่พยายามส่งข้อความถึงคุณ พยายามสอนบางสิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ด้วยวิธีนี้เท่านั้น
* อ่อนโยนและรักตัวเอง ในขณะที่ยุ่งกับสิ่งต่างๆ เป็นพันๆ อย่างในหนึ่งวัน คนๆ หนึ่งลืมที่จะเห็นอกเห็นใจแก่แก่นแท้ของตัวเอง นั่นคือตัวเอง ความต้องการและความคาดหวังของเรานำเราไปสู่เส้นทางที่ห่างไกลจากการตื่นขึ้นสู่ความเป็นจริง ความถูกต้อง ตัวตนที่เราเป็น การเตือนตัวเองถึงความอ่อนโยนต่อตนเองเป็นสิ่งสำคัญทุกวัน จิตวิญญาณ เป้าหมาย.
* การให้อภัยเป็นคุณธรรมที่น่าทึ่งสำหรับตนเอง สำหรับความผิดพลาดทั้งหมดที่เราทำ ทุกครั้งที่เราล้ม เหตุใดฉันจึงไม่ยืนกรานที่จะให้อภัยผู้อื่น เพราะฉันไม่เชื่อว่าฉันอยู่ในตำแหน่งที่ยิ่งใหญ่เช่นนี้ ฉันไม่มีใครอนุมัติ ไม่เห็นด้วย อ้อนวอน หรือยกโทษให้ใคร
*เพื่อฝึกฝนความสามัคคีกับทุกคน การเป็นหนึ่งเดียวกับตัวเราก่อน แล้วจึงเห็นคนอื่นๆ ที่เราไม่เห็น และไม่ได้ยิน และไปไกลกว่านั้นกับชุมชนและโลก มีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อจิตใจและสุขภาพของเรา การดูดซับความยิ่งใหญ่ของการดำรงอยู่ของเรา แต่ยังรวมถึงความสำคัญอะตอมของเรา ความแข็งแกร่งที่รวมกันของเรา และความอ่อนน้อมถ่อมตนที่จะรับรู้ผลกระทบเล็กๆ น้อยๆ ของเรา การรักผู้อื่นและเพิ่มคุณค่าให้กับผู้อื่นในฐานะบริการสำหรับตัวเราเองเป็นเพียงผู้หล่อเลี้ยงที่ลึกซึ้งและมีความหมายสำหรับจิตวิญญาณ .
* การฝึกฝนความกตัญญูทุกวันทำให้เราตระหนักถึงสิ่งดีทั้งหมดในชีวิตของเรา สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ทางวาจา ทางใจ หรือโดยการเขียนลงในบันทึกประจำวัน