อาหารวัยหมดประจำเดือน: อาหารที่คุณต้องกิน

จำเป็นต้องรักษาอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพื่อลดความรุนแรงของอาการ

การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญมาก (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

วัยหมดประจำเดือนเป็นภาวะที่รอบเดือนของผู้หญิงสิ้นสุดลง มักเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงอายุระหว่าง 45 ถึง 55 ปี และอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายของเธอ เธออาจรู้สึกหงุดหงิด ความหนาแน่นของกระดูกลดลง และน้ำหนักเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน นักโภชนาการ Shikha Mahajan นักโภชนาการแบบองค์รวม ผู้ก่อตั้ง Diet Podium กล่าวว่าการบริโภคอาหารต่างๆ ที่สามารถควบคุมปัญหาเหล่านี้และลดความรุนแรงของอาการวัยหมดประจำเดือนได้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ด้านล่างนี้ เธอกล่าวถึงรายการอาหารบางอย่างที่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนต้องมีในอาหารของเธอ และทำไม

* บร็อคโคลี : มีผลดีต่อระดับเอสโตรเจน อีกทั้งยังอุดมไปด้วยแคลเซียมจึงมีประโยชน์ต่อการรักษาความหนาแน่นของกระดูก เนื่องจากมีคุณสมบัติเป็นเส้นใย บรอกโคลีจึงคลายตัว ท้องอืด . วัยหมดประจำเดือนหรือไม่ผู้หญิงทุกคนต้องมีผักตระกูลกะหล่ำในอาหารของพวกเขา

บรอกโคลีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุและไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังมีโครเมียมซึ่งช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาว (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

* อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก : สตรีวัยหมดประจำเดือนมีแนวโน้มสูงที่จะ โรคโลหิตจาง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก อาหารเสริมบางครั้งอาจทำให้ร่างกายมีธาตุเหล็กมากเกินไป ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการพึ่งพาแหล่งธาตุเหล็กจากธรรมชาติ

* ไข่ : ไข่เต็มไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารที่ผู้หญิงมักขาดทั้งสองอย่าง ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีและช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล โดยรวมแล้วไข่สามารถรักษาข้อบกพร่องได้หลายอย่าง

* ธัญพืช : ธัญพืชไม่ขัดสี ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี เป็นต้น ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินบี การบริโภคเหล่านี้ดีต่อสุขภาพของหัวใจ โรคเบาหวาน และมะเร็ง ธัญพืชไม่ขัดสีช่วยเพิ่มการเผาผลาญและควบคุมระดับพลังงาน

การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมนั้นดีต่อสุขภาพ (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

* โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์จากนม : เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากนมมีประโยชน์ต่อความหนาแน่นของกระดูก จึงแนะนำให้เพิ่มในอาหารวัยหมดประจำเดือนเสมอ โยเกิร์ตช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและยังช่วยให้ดีขึ้นสุขภาพดี.

* ผักใบเขียว : ผักใบเขียวเป็นแหล่งพลังงานของสารอาหารและแร่ธาตุ พวกเขาสามารถให้สารอาหารและพลังงานมากมายแก่ร่างกายของคุณ

* ข้าวโอ๊ต : ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพช่วยรักษาระดับพลังงานให้สมดุล เป็นส่วนผสมที่ดีในการผสมกับอาหารที่เป็นมิตรต่อวัยหมดประจำเดือนอื่นๆ เช่น เบอร์รี่ โยเกิร์ต และผักใบเขียว ข้าวโอ๊ตสามารถควบคุมปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ปัญหาทางเดินอาหาร ระดับคอเลสเตอรอล และแม้กระทั่งป้องกันโรคเบาหวาน

คุณรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของเมล็ดแฟลกซ์หรือไม่? (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

* เมล็ดแฟลกซ์ : เมล็ดแฟลกซ์ช่วยเรื่องอาการร้อนวูบวาบและไม่สบายตัว พวกเขามีไฟโตเอสโตรเจนที่คล้ายกับเอสโตรเจน ดังนั้นจึงทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายสมดุล

นอกจากนี้ การปฏิบัติตามพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสามารถช่วยควบคุมปัญหาได้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่สูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์ช่วยได้

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ