ดูแลสุขภาพระบบทางเดินหายใจในปี 2564 ด้วยเคล็ดลับอายุรเวทเหล่านี้

ด้วยการระบาดอย่างต่อเนื่อง การปกป้องและเสริมสร้างสุขภาพทางเดินหายใจของเราจึงมีความสำคัญมากขึ้น

ให้แน่ใจว่าคุณหายใจเหมือนทารกเพื่อบรรเทาความเครียด นี่คือวิธีการ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

ลมหายใจมีความหมายเหมือนกันกับชีวิต เรามักจะหายใจเข้าออกจนหมดลมหายใจ ไม่ใช่แค่มลพิษทางอากาศที่ขัดขวางสุขภาพระบบทางเดินหายใจของเรา แม้แต่อาหารที่เรากิน สารอาหารที่เราบริโภค สถานะของระบบทางเดินอาหาร รูปแบบการนอนหลับ ความเครียด และความวิตกกังวล ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของเรา ระบบทางเดินหายใจ . ด้วยการระบาดใหญ่ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง การปกป้องและเสริมสร้างสุขภาพระบบทางเดินหายใจของเราจึงมีความสำคัญมากขึ้น

นี่คือเคล็ดลับบางประการจากผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรเวท ดร.มิตาลี มาธุสมิตา แพทย์อาวุโสที่ Sri Sri Tattva Panchkarma แห่ง Art of Living ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาและเพิ่มสุขภาพระบบทางเดินหายใจในปีใหม่นี้

เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมด้วยเครื่องฟอกอากาศจากธรรมชาติ

ปาล์มอารีก้า, ต้นเงิน, ลิลลี่สันติภาพ, ต้นงู, ว่านหางจระเข้ เป็นพืชในร่มบางชนิดที่เป็นเครื่องฟอกอากาศที่ดีเยี่ยม พวกมันกำจัดสารอันตราย เช่น เบนซีน โทลูอีน ฟอร์มาลดีไฮด์ ไตรคลอโรอีเทน จากอากาศภายในบ้านและที่ทำงานของคุณ และเป็นที่ทราบกันดีว่าส่วนใหญ่ให้ออกซิเจนแม้ในตอนกลางคืน นอกจากนี้พืชในร่มยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย การได้รับความงามตามธรรมชาติเหล่านี้บางส่วนในพื้นที่ในร่มของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินหายใจของคุณอย่างแน่นอน

ต้นป็อปลาร์คืออะไร

รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง

โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) พบว่ามีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับน้ำหนักตัวและอาหาร ปอดของคนอ้วนต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อทำหน้าที่ของตนซึ่งทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาระบบทางเดินหายใจ การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวทุกๆ สองสามกรัมมีผลอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ใจกับน้ำหนักตัวและดำเนินมาตรการเพื่อให้ได้ดัชนีมวลกายที่แข็งแรง

ป้องกันตัวเองจากมลภาวะและเชื้อโรคต่างๆ

หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับอนุภาคที่เป็นอันตราย เช่น ตะกั่ว แร่ใยหิน อนุภาคฝุ่น ยาฆ่าแมลง และควันบุหรี่มือสอง การใช้มาสก์ช่วยลดการสูดดมอนุภาคที่เป็นอันตรายและจุลินทรีย์ที่ก่อให้เกิดโรค

เดิน/วิ่งออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความจุของปอด อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายหรือเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพระบบทางเดินหายใจมากกว่าการออกกำลังกายในที่ปิด การเดินในช่วงเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างสุขภาพระบบทางเดินหายใจ เนื่องจากมีออกซิเจนตั้งไข่จำนวนมากในบรรยากาศในช่วงเวลาดังกล่าว

หนอนผีเสื้อสีดำในเท็กซัส

การหายใจแบบกะบังลม

การฝึกหายใจไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความจุและปริมาตรของปอดเท่านั้น แต่ยังทำให้ปอดและทางเดินหายใจบริสุทธิ์ด้วย ซึ่งทำให้เป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มสุขภาพระบบทางเดินหายใจของคุณ ความเครียดยังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพทางเดินหายใจ Nadi shodhan pranayama (การหายใจสลับรูจมูก) เป็นเทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งที่ช่วยชำระช่องทางพลังงานทั้งหมดในร่างกายให้บริสุทธิ์และทำความสะอาดระบบทางเดินหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ นอกเหนือจากการปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจ ทำให้จิตใจสงบ และต่อสู้กับความเครียดและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีและสารต้านอนุมูลอิสระ

ไม้เลื้อยแอลจีเรีย vs ไม้เลื้อยอังกฤษ

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ (ที่มา: Kareena Kapoor/Instagram)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีมีผลโดยตรงต่อสุขภาพระบบทางเดินหายใจ การขาดวิตามินดีได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนและวัณโรค เมล็ดแฟลกซ์และบร็อคโคลี่สดช่วยรักษาระดับวิตามินดีในร่างกาย นอกจากผลิตภัณฑ์จากนมแล้ว คุณต้องอาบแดดให้ร่างกายได้รับการดูดซึมทุกเช้า วิตามินดี. เข้าสู่ร่างกายของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งวิตามินดีและอีมีประโยชน์ในการลดการอักเสบของเนื้อเยื่อนอกเหนือจากการต่อต้านอนุมูลอิสระ

ผลไม้สดตามฤดูกาลและถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และการกินสิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อระบบทางเดินหายใจและสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างแน่นอน อาหารอื่นๆ ที่ปรับปรุงสุขภาพปอดของคุณ ได้แก่ แครอท อะโวคาโด ขิง บีทรูท และฟักทอง

ความมหัศจรรย์ของนมทองคำ

ขมิ้นเล็กน้อยผสมกับนมร้อนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ขมิ้นชันอุดมไปด้วยเคอร์คูมินซึ่งมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการไซนัสและความแออัดและช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น นอกจากจะเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว ขมิ้นยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านจุลชีพ ซึ่งช่วยในการต่อสู้กับโรคทางเดินหายใจและการติดเชื้อต่างๆ

รวมสมุนไพรและเครื่องเทศแบบดั้งเดิม

ในเดือนที่อากาศหนาวเย็น ลองเปลี่ยนชาปกติเป็นชาสมุนไพรสักถ้วย ชยวันปราศครึ่งช้อนชาถึง 1 ช้อนชา (การเตรียมอายุรเวทแบบดั้งเดิมที่ประกอบด้วยสมุนไพรหลายชนิด) ทุกวันในฤดูหนาวจะช่วยปรับปรุง ภูมิคุ้มกัน เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อทางเดินหายใจและรักษาอาการไอและไซนัส ยาต้มที่ทำโดยการต้มขิง ใบกระวาน และอบเชยสามารถบริโภคได้สองครั้งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

ใบทุลซี

โหระพาศักดิ์สิทธิ์หรือพืช Tulsi มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงผลกระทบในวงกว้างต่อสุขภาพทางเดินหายใจ การเคี้ยวใบทุลซีวันละ 2-3 ใบสามารถช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคระบบทางเดินหายใจหลายอย่าง เช่น การติดเชื้อ ไซนัสอักเสบ ไอ และหวัด นอกจากจะเป็นเครื่องกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพแล้ว ยังมีประโยชน์ในการรักษาโรคหอบหืดและหลอดลมอักเสบ และมีคุณสมบัติต้านไวรัสที่แข็งแกร่ง การเพิ่มพริกไทยดำเล็กน้อยในใบทุลซีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการรักษาโรคทางเดินหายใจ

ดูแลช่องจมูกของคุณ

* อนุ ตาลา: เป็นสูตรอายุรเวทโบราณที่มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดช่องจมูกนอกเหนือจากการหล่อลื่นพวกเขา รูจมูกแต่ละข้างหนึ่งหรือสองหยดช่วยเพิ่มสุขภาพระบบทางเดินหายใจและภูมิคุ้มกัน และช่วยบรรเทาอาการไซนัสอักเสบ ไมเกรน และนอนไม่หลับ นอกจากจะช่วยป้องกันปอดจากมลพิษในอากาศแล้ว เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การนวดหน้าด้วยน้ำมันแบบง่ายๆ ตามด้วยการหายใจด้วยไอน้ำสามารถทำได้ก่อนใช้ anu taila ดร. Madhusmita อธิบาย

ต้นไม้ที่มีผลเบอร์รี่สีแดงเล็กๆ ในฤดูใบไม้ร่วง

* การสูดดมไอน้ำ: กาต้มน้ำหรือเครื่องทำไอระเหยสามารถใช้สูดดมไอน้ำได้ ในกรณีที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจหรือการติดเชื้อ สามารถเติมน้ำมันยูคาลิปตัสหรือเมล็ดแครอมเล็กน้อยลงในน้ำได้ การนวดหน้าตามด้วยการอบไอน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วง ฤดูหนาว เพื่อต่อสู้กับปัญหาไซนัส

* เนติ: หม้อเนติสามารถใช้ล้างช่องจมูกจากการอุดตันได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้อย่างถูกต้องจากผู้เชี่ยวชาญก่อนฝึกที่บ้าน สำหรับผู้ที่รู้สึกสบายใจกับเนติก็สามารถฝึกฝนได้ทุกวัน อย่างไรก็ตามหากคุณประสบปัญหาใด ๆ ขณะทำ neti อย่ารอช้าปรึกษาแพทย์ของคุณ

* ปฏิเสธยาสูบ: การสูบบุหรี่ทำให้เกิดความหายนะกับปอดของคุณ ไม่เพียงแต่จะกระทบต่อสุขภาพระบบทางเดินหายใจของคุณ แต่ยังขัดขวางระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพจิต ระบบสืบพันธุ์ และอวัยวะเกือบทั้งหมดของร่างกายและปูทางสำหรับโรคต่างๆ ได้แก่ COPD และมะเร็งชนิดต่างๆ หากคุณติดบุหรี่ การไปที่โปรแกรมการเลิกบุหรี่ควรเป็นสิ่งแรกในรายการวิธีแก้ปัญหาปี 2021

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ