โพสต์ยอดนิยม
วางใจ 5 เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ในการควบคุมความดันโลหิตสูง
ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่จำเป็นเพื่อต่อสู้กับความดันโลหิตสูง
เพื่อรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงโรคประจำตัวอื่นๆ ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) ความดันโลหิตเป็นแรงที่หัวใจใช้ในการสูบฉีดเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ความดันโลหิตปกติของผู้ใหญ่หมายถึงความดันโลหิตซิสโตลิกที่ 120 มม. ปรอท และความดันโลหิตตัวล่าง 80 มม. ปรอท ค่าความดันซิสโตลิกบ่งบอกถึงความดันในหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจเต้น ในทางกลับกันค่าความดัน diastolic หมายถึงความดันในหลอดเลือดแดงระหว่างหัวใจเต้น
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินการป้องกันอย่างเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงความผันผวนของความดันโลหิตซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพต่างๆ
เพื่อช่วยเหลือคุณเช่นเดียวกัน เรามีนักโภชนาการ มุนมุน แกเรวาล คู่มือแก้ปัญหาความดันโลหิตสูง
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)
ดอกสีชมพูขนาดใหญ่ตรงกลางสีเหลือง
ในโพสต์ Instagram เธอได้แบ่งปันเคล็ดลับ 5 ข้อในการควบคุม ความดันโลหิต และมีสุขภาพดี
กินเกลือให้ถูกประเภท
ใช้เกลือที่ไม่ผ่านการขัดสี (เกลือสีชมพูหิมาลัย)/เกลือสีดำ/เกลือสินเธาว์เพื่อความสมดุลที่ยอดเยี่ยมของโซเดียมและโพแทสเซียมที่มีให้ เกลือขาวเสริมไอโอดีนให้เท่านั้น โซเดียม และไม่มีโพแทสเซียม
ต้นไม้ประเภทหลักคืออะไร
หลีกเลี่ยงอาหารบรรจุหีบห่อ แปรรูป และอุตสาหกรรม
พวกเขาลดความสามารถของร่างกายของเราในการดูดซับและดูดซึมสารอาหาร อาหารเหล่านี้ส่งผลต่ออัตราส่วนโซเดียมต่อโพแทสเซียมและความสมดุลของน้ำ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อความดันโลหิต
ทานผักดองและปาปาดแบบโฮมเมด
ผักดองโฮมเมดแบบดั้งเดิมมีเพียงแค่สายพันธุ์ที่ใช่ แบคทีเรีย ที่สามารถมีบทบาทสำคัญในการลดความดันโลหิต ในทำนองเดียวกัน papad มีประโยชน์ในตัวเอง ทำจากถั่วเลนทิล/ดาลต่างๆ (มักมีโปรตีนสูง) และเครื่องเทศต่างๆ เช่น พริกไทยดำและยี่หร่า เครื่องเทศเพิ่มคุณภาพการรักษาให้กับปาปาด
ไม้พุ่มขนาดเล็กไม่ผลัดใบเพื่อรับแสงแดดเต็มที่
การนอนเป็นสิ่งสำคัญ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อควบคุมระดับความดันโลหิตของคุณ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) เพื่อรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงโรคประจำตัวอื่นๆ ให้ร่างกายได้พักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอ (แนะนำให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ 6-8 ชั่วโมง) นอกจากนี้ โปรดทราบว่าการควบคุมเวลานอนและตื่นนอนมีความสำคัญพอๆ กับปริมาณของ นอน .
การออกกำลังกายแบบองค์รวม
การเดินอาจเป็นก้าวแรกที่ดีในการรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ แต่นั่นไม่เพียงพออย่างแน่นอน การออกกำลังกายแบบองค์รวมซึ่งรวมถึงคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่ง และโยคะจะช่วยป้องกันความจำเป็นในการใช้ยาลดความดันโลหิตได้อย่างมาก Garewal กล่าว