โพสต์ยอดนิยม
5 เคล็ดลับง่ายๆ ในการรักษาโรคเบาหวาน
ปรับแต่งเหล่านี้และมีประโยชน์ในการป้องกันความผิดปกติของวิถีชีวิตเช่นโรคเบาหวาน
นี่คือเคล็ดลับบางประการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดี (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าโรคเบาหวานเป็นผลมาจากการบริโภคน้ำตาลมากเกินไป แต่ต้องเข้าใจว่าแท้จริงแล้วมันคือ โรคประจำตัว นักโภชนาการ Munmun Garewal โพสต์อินสตาแกรมว่าเกิดจากการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อยสามารถช่วยจัดการกับสภาพได้ อธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อควบคุมการเริ่มต้นของ โรคเบาหวาน เธอระบุมาตรการง่ายๆ ที่สามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคนๆ หนึ่งได้
ลองดูสิ.
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)
เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
หนอนผีเสื้อหมีเหลืองมีพิษ
มาทำความเข้าใจกันก่อนว่า โรคเบาหวานไม่ได้เกิดจากการกินขนมหรือการบริโภคน้ำตาล แท้จริงแล้วมันคือ 'โรคจากไลฟ์สไตล์' นั่นคือผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสมที่เน้นการกินถูกต้อง ออกกำลังกาย เธอเขียนอย่างสม่ำเสมอและควบคุมเวลานอน
อาหารเบาหวาน
การกินไม่ใช่การแทะเล็ม การรับประทานอาหารตามความหิวช่วยให้มั่นใจได้ว่าเราจะไม่หิวโหยและรับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสมในขณะที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
คาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป/กลั่น เช่น บิสกิต คุกกี้ มัฟฟิน ฯลฯ
การเพิ่มไขมันในมื้ออาหารช่วยลด ดัชนีน้ำตาล (จีไอ). ยิ่งมีไขมันมาก น้ำตาล ('คาร์โบไฮเดรต') จะถูกย่อยช้าลง และดัชนีน้ำตาลก็จะยิ่งต่ำลง ใส่เนย ถั่ว และเมล็ดพืชลงในมื้ออาหารของคุณ
รับโควตาของโปรตีนนั้น
โปรตีนช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น คีชดีกาดี ข้าวดาฮี ข้าวดาฮี ไข่ และโรตี เพื่อให้ได้โปรตีนที่เหมาะสมหรือสมบูรณ์
'มายากล' ของการออกกำลังกาย
NS สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา แนะนำให้ออกกำลังกาย 150 นาที/สัปดาห์ เคลื่อนไหว! ผสมผสาน การฝึกความแข็งแกร่ง ในระบบการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มความไวของอินซูลิน การฝึกความแข็งแรงแบบมีโครงสร้างและก้าวหน้าช่วยปรับปรุงวิธีที่ร่างกายใช้อินซูลินและช่วยให้กลูโคสเคลื่อนที่ไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น
ความสำคัญของการนอนหลับที่ดี
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยคุณป้องกันความผิดปกติของวิถีชีวิต (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) ไม่เพียงพอ นอน หรือการนอนในเวลาที่ไม่ปกติทำให้ 'นาฬิกาชีวิต' ของเราทำงานผิดปกติและส่งผลต่อกระบวนการทางธรรมชาติและทางชีววิทยา เช่น การหลั่งอินซูลินที่ 'โปรแกรม' เข้าสู่ระบบของมนุษย์ อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอทุกวัน ที่สำคัญเท่าเทียมกัน ให้แน่ใจว่าได้เข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันเพื่อให้ร่างกายสอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตอย่างเต็มที่