โพสต์ยอดนิยม
นับอาหารเหล่านี้เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
'อาหารเหล่านี้ได้รับการคัดเลือกเนื่องจากความสามารถในการให้พลังงานแก่ร่างกาย' นักโภชนาการ Lovneet Batra กล่าว
ถั่วและเมล็ดพืชสามารถช่วยให้คุณมีระดับพลังงานที่ยั่งยืน (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) อาหารที่เรากินไม่เพียงแต่ขับเคลื่อนเรา ภูมิคุ้มกัน แต่ยังรวมถึงระดับพลังงานของเราด้วย หากคุณไม่สามารถรักษาระดับพลังงานของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ในระยะหลัง ก็ถึงเวลาที่ต้องจับตาดูระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ตามคำกล่าวของนักโภชนาการ Lovneet Batra เป้าหมายคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้คงที่และหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดที่จะทำให้คุณรู้สึกหิวโหยและเฉื่อยชา
แล้วคุณทำอะไรได้บ้าง?
ดูโพสต์นี้บน Instagram
คุณสามารถลองและตุนอาหารที่ให้คุณ พลังงาน และรักษาระดับพลังงานของคุณให้สูงตลอดทั้งวัน
แมงมุมที่มีเครื่องหมายอยู่ด้านหลัง
ตาม Batra นี่คืออาหารที่สามารถช่วยได้:
โยเกิร์ต
– เต็มไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และไขมันดี
- สุขภาพแข็งแรง
– แบคทีเรียที่มีอยู่ในนั้นช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารเช่นกัน
-ช่วยให้ร่างกายเย็นสบาย
ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก
- ต่ำ ดัชนีน้ำตาล
– อิ่มนาน อิ่มนาน
– ให้พลังงาน
กล้วย
– อัดแน่นไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติ เช่น กลูโคส ฟรุกโตส และซูโครส ทันทีที่มันเข้าสู่ร่างกายของคุณ พวกมันจะช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณ
– อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและไฟเบอร์
– อัดแน่นไปด้วยแมกนีเซียมและเรียกอีกอย่างว่าอาหารแห่งความสุข
ถั่วและเมล็ด
- ปล่อยพลังงานในปริมาณเล็กน้อยอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
-เคี้ยวถั่วลิสง อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ (คั่ว) ทุกสองสามชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าระดับพลังงานของคุณจะไม่ลดน้อยลง
- แหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซีลีเนียมและแมกนีเซียม และสารอาหารขนาดเล็กอื่นๆ
Quinoa
Quinoa มีปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และใยอาหารสูง (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) – มีโปรตีน คาร์บ และใยอาหารสูง รวมทั้งมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย แม้ว่าสิ่งนี้ สุดยอดอาหาร มีคาร์โบไฮเดรตสูง มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งบ่งชี้ว่าคาร์โบไฮเดรตของมันถูกดูดซึมได้ช้าและสามารถให้พลังงานได้อย่างต่อเนื่อง Batra กล่าว
ถั่วงอก
– กระบวนการงอกเพิ่มการดูดซึมสารอาหารในร่างกาย
– ไม่มีน้ำตาลแหลม
– อิ่มนานขึ้น
– มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนอยู่
– ปริมาณธาตุเหล็กยังเพิ่มขึ้น
นี่คือต้นไม้ชนิดไหน?