การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง: อาหาร 5 ชนิดนี้จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

Eshanka Wahi ผู้สนับสนุนด้านสุขภาพและผู้ก่อตั้ง Eat Clean with Eshanka กล่าวว่า Endorphin เป็นฮอร์โมนแห่งความสุขอีกชนิดหนึ่ง

คุณจะลองอาหารเหล่านี้หรือไม่? (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

Eshanka Wahi ผู้สนับสนุนด้านสุขภาพและผู้ก่อตั้ง Eat Clean ร่วมกับ Eshanka กล่าวว่า อารมณ์และอาหารของเรามีความเกี่ยวข้องกันอย่างลึกซึ้งระหว่างกัน เธอเสริมว่าในขณะที่หลายคนคิดว่าเซโรโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์คงที่ นอน ความรู้สึกถูกสร้างขึ้นในสมองของเรา 90% สร้างขึ้นในลำไส้แล้วส่งไปยังสมองของเราผ่านสารสื่อประสาทซึ่งส่งผลให้อารมณ์ของเราคงที่

ดังนั้นการเพิ่มการบริโภคอาหารที่กระตุ้นการผลิตเซโรโทนินจึงสามารถช่วยในการยกของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ อารมณ์ . กุญแจสำคัญในการรวมการรักษาอารมณ์กับโภชนาการที่ดีคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมที่เพียงพอที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและ จำกัด อาหารที่ทำให้คุณรู้สึกต่ำ indianexpress.com .

ดังนั้นนี่คือรายการอาหารบางส่วนที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ได้อย่างแน่นอน

เบอร์รี่

วิธีการระบุชนิดของต้นไม้

การกินผลไม้มากขึ้นเชื่อมโยงกับอัตราที่ลดลงของภาวะซึมเศร้า อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจัดการ การอักเสบ เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ ผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบฟีนอลิกมากมายที่มีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งเป็นความไม่สมดุลของสารประกอบที่เป็นอันตรายในร่างกายของคุณ ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยแอนโธไซยานินที่ต่อสู้กับโรคซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้

มีต้นปาล์มในฟลอริดาไหม

ดาร์กช็อกโกแลต

การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้น ดาร์กช็อกโกแลตช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองของเราที่สร้างความรู้สึกมีความสุขและมีความสุข ดาร์กช็อกโกแลตช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณ ลดการอักเสบ และเพิ่มสุขภาพสมอง ซึ่งทั้งหมดนี้สนับสนุนการควบคุมอารมณ์

แซลมอน

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์ของเรา กรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์ในร่างกายของเรา มันทำให้เส้นผมและผิวหนังของเราเป็นมันเงาและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ผู้ที่กินปลาที่มีโอเมก้า 3 มักจะรู้สึกอิ่มเอมใจมากขึ้น และมักมีอารมณ์ที่มีความสุขมากขึ้น เธอกล่าว

ประเภทของขนมปังที่มีชื่อ

ถั่วและเมล็ด

ถั่วและเมล็ดพืชประกอบด้วยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีหน้าที่ในการผลิตเซโรโทนินที่กระตุ้นอารมณ์ เมล็ดฟักทอง งา และทานตะวัน รวมทั้งอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง และวอลนัท เป็นแหล่งที่ดี เป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารที่สนับสนุนร่างกายและสมองที่แข็งแรง

ผักโขม

ผักโขม มีแมกนีเซียมซึ่งสร้างผลดีต่อระดับเซโรโทนินและช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ผู้ที่มีแมกนีเซียมต่ำมักจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนจำเป็นที่เรียกว่าทริปโตเฟนยังช่วยให้ร่างกายเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน ทริปโตเฟนพบมากในอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ สัตว์ปีก ฯลฯ อาหารเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินตามธรรมชาติอีกด้วย

ต้นไม้ที่มีเชอร์รี่เหมือนผลเบอร์รี่

เอ็นดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขอีกชนิดหนึ่ง และอาหารบางชนิดที่กระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินและกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกมีความสุขและมีความสุข ได้แก่ ขี้เถ้า พริกไทย และพริก เธอกล่าว

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ