เจ็บกล้ามเนื้อ? ยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกายทุกครั้ง

ให้แน่ใจว่าคุณยืดอย่างถูกต้องหลังจากออกกำลังกาย ยัสมิน คาราชิวาลา สาธิตวิธีทำให้ถูกต้อง

อย่าลืมยืดเหยียดง่ายๆ เหล่านี้หลังออกกำลังกาย (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

การระบาดใหญ่ทำให้พวกเราหลายคนตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกายในแต่ละวัน แต่การทำทุกกิจกรรมหรือออกกำลังกายอย่างเหมาะสมก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด อย่างไรก็ตาม การยืดกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกายก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องสำคัญเพียงอย่างเดียว แต่การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายก็เป็นส่วนสำคัญไม่แพ้กันของกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนส

ราสีขาวบนดินปลูก

นี่คือเทรนเนอร์พิลาทิส ยัสมิน คาราชิวาลา แบ่งปันการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อสงบลง หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและอาการบาดเจ็บอื่นๆ หลังจากออกกำลังกายได้ดี

ดูโพสต์นี้บน Instagram

#ThursdayTip การยืดกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ! ทำไม? เนื่องจากช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น นี่คือ 4 ท่ายืดที่คุณสามารถทำได้หลังจากออกกำลังกาย: การยืดกล้ามเนื้อ Quadriceps: ค้างไว้ 30 วินาทีในแต่ละข้างแล้วเปลี่ยน เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าหรือหากใครรู้สึกว่าทรงตัวได้ยาก ยืดเหยียดสะโพก: ค้างไว้ 30 วินาทีในแต่ละข้าง ช่วยป้องกันอาการปวดหลังและสะโพก #ยืดเหยียด #เคล็ดลับการยืดเกร็งของวัน : กดค้างไว้ข้างละ 20-30 วินาที ป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง ยกข้อสะโพกและยืดกล้ามเนื้อสะโพก ยืดเอ็นร้อยหวาย ขาละ 20-30 วินาที ช่วยให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทำงานได้ดีขึ้น #Stretching101 #CooldownRoutine

โพสต์ที่แชร์โดย ภาพร่างของจัสมิน (@yasminsbodyimage) วันที่ 30 เม.ย. 2020 เวลา 4:42 น. PDT

นี่คือสิ่งที่เธอพูดบนเพจของเธอบนอินสตาแกรม: ยืดเส้นยืดสายและ เจ็บกล้ามเนื้อ หลังจาก ออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็น! ทำไม? เพราะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น

ยืดกล้ามเนื้อ Quadriceps

วิธีการทำ?

* นอนบนท้องของคุณ
* โค้งของคุณ เข่า กลับเท่าที่คุณสามารถ จับข้อเท้าเพื่อดึงเข่าเข้าหาก้น
* ค้างไว้ 30 วินาทีในแต่ละด้านแล้วเปลี่ยน

ทำไม?

การระบุต้นสนด้วยเข็ม

เหมาะสำหรับผู้ที่มี เข่า ปัญหาหรือหากใครพบว่าการบาลานซ์ยาก

ยืดสะโพก

วิธีการทำ?

* คุกเข่าด้วยเข่าซ้ายของคุณบนพื้นและขาขวาของคุณทำมุม 90 องศาต่อหน้าคุณ
* วางมือบนเข่าขวาและให้หลังตรง
* ให้เข่าซ้ายของคุณกดกับพื้น เอนไปข้างหน้าด้วยสะโพกขวาของคุณในขณะที่บีบกล้ามเนื้อในก้นซ้ายของคุณ
* กดค้างไว้ 30 วินาทีในแต่ละข้าง

ทำไม?

ช่วยป้องกันอาการปวดหลังและสะโพก

ยืดเกร็ง

วิธีการทำ?

งอขาและโอบแขนรอบต้นขาขวา ค่อยๆดึงต้นขาเข้ามาใกล้หน้าอกในขณะที่คุณกดเข่าซ้ายออกจากร่างกาย ค้างไว้ 20-30 วินาทีในแต่ละข้าง

ทำไม?

ป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง ยกข้อสะโพก ยืดสะโพก กล้ามเนื้อ

เอ็นร้อยหวายยืด

วิธีการทำ?

* นอนหงายเท้าบนพื้น งอเข่า
* ค่อยๆ ยกเข่าขวาไปที่หน้าอก
* ยืดขาโดยให้เข่างอเล็กน้อย คุณยังสามารถใช้ผ้าขนหนูหรือเชือกเพื่อยืดเส้นยืดสายได้ แต่อย่าดึงแรงเกินไป
*ถือขาแต่ละข้าง 20-30 วินาที

ทำไม?

ช่วย เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น

สัตว์ชนิดใดที่อาศัยอยู่ในนิเวศน์วิทยาป่าฝนเขตร้อน