การออกกำลังกายไม่มีความหมายต่อร่างกายของคุณอย่างไร?

การออกกำลังกายระดับปานกลางแต่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับร่างกายได้

กิจกรรมออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ การเดิน การปั่นจักรยาน และการวิ่งที่หนักและเร็ว (ภาพ: เก็ตตี้ / Thinkstock)

แม้ว่ากิจวัตรการออกกำลังกายจะยืดหยุ่นและเป็นส่วนตัวได้ แต่การไม่ออกกำลังกายเลยอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ไม่เพียงแต่ช่วยให้บุคคลมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยให้สุขภาพจิตดีอีกด้วย ซึ่งในช่วงการระบาดใหญ่ได้จัดลำดับความสำคัญไว้

Amol Naikawadi กรรมการผู้จัดการร่วมและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเชิงป้องกันที่ Indus Health Plus กล่าว indianexpress.com การเล่นกีฬาพร้อมกับความฟิตและยีนสามารถช่วยสร้างและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของบุคคลได้

มีมันฝรั่งกี่ชนิดกัน

เราได้เห็นและได้ยินการสนทนามากมายเกี่ยวกับผลที่เกิดขึ้นทันทีของการออกกำลังกาย แต่ความจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักก็คือ การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้เราต่อสู้กับแบคทีเรีย ไวรัส และสารก่อโรคอื่นๆ ได้ กิจวัตรการออกกำลังกายสามารถขจัดแบคทีเรียออกจากทางเดินหายใจภายในของเรา เพิ่มแอนติบอดีและทำให้แข็งแรงขึ้น ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และลดฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล อะดรีนาลีน เขาอธิบาย

Naikawadi ยังพูดว่าปานกลางแต่สม่ำเสมอและ การออกกำลังกายปกติ สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับร่างกายได้ การเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งจำเป็น นอกจากจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันแล้ว ยังช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ปัดเป่าโรคจากการใช้ชีวิต ส่งผลให้อายุยืน

กิจกรรมออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ การออกกำลังกายหนักและ เดินเร็ว , ปั่นจักรยาน และ วิ่ง สิ่งเหล่านี้เพียงพอที่จะทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันไหลเวียนได้มากขึ้น

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อไม่มีการออกกำลังกายเลย?

ตามรายงานของ Naikawadi การไม่ออกกำลังกายจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และทำให้ร่างกายของเราไวต่อการติดเชื้อประเภทต่างๆ มากขึ้น นอกจากส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราแล้ว ยังเพิ่มโอกาสของโรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคไม่ติดต่ออื่นๆ

อย่าบังคับร่างกายให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นตั้งแต่วันแรก หรือถ้าคุณเพิ่งหายจากอาการป่วย ออกกำลังกายภายใต้ข้อจำกัดของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามความฟิตของคุณคือการตรวจสอบจำนวนก้าวที่คุณเดิน เขาเตือน

ภาพและชื่อตู้ปลา

ไม่มีการออกกำลังกายใดจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และทำให้ร่างกายของเราไวต่อการติดเชื้อประเภทต่างๆ มากขึ้น (ภาพ: เก็ตตี้ / Thinkstock)

แล้วลักษณะทางพันธุกรรมของฟิตเนสล่ะ?

Naikawadi กล่าวเสริมว่าบางครั้งอาจเป็นกรณีที่ร่างกายของเราไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ดีและนั่นเป็นเพราะยีน

บางคนเหนื่อยง่ายจากการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย และบางคนก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทั้งๆ ที่ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แต่ละคนมีการตอบสนองที่แตกต่างกันสำหรับรูปแบบการออกกำลังกายและการกีฬาต่างๆ ซึ่งส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับยีน การทำความเข้าใจพิมพ์เขียวทางพันธุกรรมของคุณสามารถช่วยให้คุณวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณได้มากที่สุด

คุณสามารถค้นหาผลกระทบของการออกกำลังกายต่อน้ำหนักของคุณและกระบวนการทางสรีรวิทยาอื่นๆ เช่น:

– ความดันโลหิตตอบสนองต่อการออกกำลังกาย
– ระดับ HDL คอเลสเตอรอลด้วยการออกกำลังกาย
– ความไวต่ออินซูลินกับการออกกำลังกาย
- ความแรงของด้ามจับ
- ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

นี่คือเบอร์รี่ชนิดไหน

นอกจากนี้ เพื่อให้เข้าใจว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคุณที่สุด การทดสอบทางพันธุกรรม/ดีเอ็นเอสามารถแนะนำคุณได้ จีโนมกีฬา ซึ่งเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างใหม่ ศึกษาลักษณะทางพันธุกรรมหรือสถาปัตยกรรมที่เอื้อต่อประสิทธิภาพของนักกีฬา Naikawadi กล่าว

ติดตามข่าวสารไลฟ์สไตล์เพิ่มเติมได้ที่ อินสตาแกรม | ทวิตเตอร์ | Facebook และอย่าพลาดการอัพเดทล่าสุด!